管理栄養士監修 高血圧の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
1〜4日分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- じゃがいも 1.5個 （240g）
- ブロッコリー 1株 （310g）
- にんじん 1.5本 （190g）
- トマト 1個 （160g）
- 玉ねぎ 1個 （210g）
- レタス 2.5枚 （82g）
- ピーマン 2個 （59g）
- しめじ 1/2パック （56g）
- キャベツ 1.5枚 （71g）
- ほうれん草 1/3束 （67g）
- にんにく 1片 （4.4g）
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魚介・海藻類
- さば水煮缶（汁含む） 190.0g
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肉類
- 鶏むね肉（皮付き） 140.0g
- 鶏むね肉（皮なし） 160.0g
- 豚もも薄切り肉 160.0g
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卵・乳製品
- 牛乳 100.0g
- パルメザンチーズ 6.0g
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缶詰・乾物・冷凍食材・その他
- ご飯（白米） 1200.0g
- トマト水煮（ホール） 1缶 （400.0g）
- 切り干し大根 20.0g
- かつお節 1.0g
- パン粉 26.0g
- イタリアンパセリ（あれば） 2.0g
- パセリ（乾燥） 0.2g
- 粒マスタード 4.0g
- 白すりごま 6.0g
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常備食材
- 小麦粉 9.0g
- 片栗粉 8.0g
- 顆粒コンソメ 2.0g
- 塩 4.2g
- こしょう 0.5g
- 酒 35.0g
- しょうゆ 19.0g
- ケチャップ 18.0g
- 酢 15.0g
- 砂糖 6.2g
- マヨネーズ 12.0g
- 中濃ソース 18.0g
- 白だし 6.0g
- オリーブ油 10.0g
- サラダ油 適量
- ごま油 2.0g
- バター 12.0g
