さっとできる、家族が笑顔になる料理のレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

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217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
トマトジュースでカンタン冷製スープ
48 kcal

食塩 1.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…

材料：トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

トマトジュースでカンタン冷製スープ

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