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コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- 188 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。エネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mgエネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mg冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…材料： 冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース、塩、こしょう、かつお節…-
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薬味たっぷりごま酢そば
- 340 kcal
- 食塩 2.1 g
たっぷりの薬味、ごまと酢でアクセントをつけたつゆでいただく一品。温泉卵などを添えてアレンジすると栄養バランスもアップ。エネルギー340 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物49.1 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.2 gカリウム251 mgエネルギー340 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物49.1 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.2 gカリウム251 mg冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれば）、青じそ…材料： 冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれば）、青じそ、しょうが、Aめんつゆ（…-
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パンキッシュ
- 323 kcal
- 食塩 1.8 g
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。エネルギー323 kcalたんぱく質17.5 g脂質14.3 g炭水化物30.6 gコレステロール223 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム283 mgエネルギー323 kcalたんぱく質17.5 g脂質14.3 g炭水化物30.6 gコレステロール223 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム283 mg食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコ…材料： 食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコリー（小さめの小房にわけ…-
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バナナキャラメルケーキ
- 167 kcal
- 食塩 0.4 g
カリッとしたキャラメル部分と焼けてとろりとしたバナナの甘みが美味しい、フライパンで出来る簡単ケーキです。エネルギー167 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.2 g炭水化物27.1 gコレステロール42 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム175 mgエネルギー167 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.2 g炭水化物27.1 gコレステロール42 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム175 mgバナナ、A ホットケーキミックス、A 卵、A 牛…材料： バナナ、A ホットケーキミックス、A 卵、A 牛乳、B 砂糖、B バター…-
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レンジで簡単 豆乳温やっこ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。エネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mg絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ-
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