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カリカリ豚の香味ソース
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉を「カリカリ」になるまで焼いて、食感と香ばしさで食欲アップ。薄切りの肉だから火通りも早い時短レシピです。エネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mg豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢しょうゆ、しょ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢し…-
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さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- 210 kcal
- 食塩 2.2 g
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。エネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgエネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgさば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…材料： さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 252 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mgエネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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レンジで作る 野菜のピクルス
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
材料と調味料を混ぜ合わせて、電子レンジで加熱するだけ。作り置きすれば箸休めにも便利です。好みの野菜でアレンジも可。エネルギー55 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物11.4 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物11.4 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、塩、水、赤と…材料： ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、…-
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コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- 188 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。エネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mgエネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mg冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…材料： 冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）…-
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