さっとできる、家族が笑顔になる料理のレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 18 品

2 / 4

薬味たっぷりごま酢そば
345 kcal

食塩 2.1 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

たっぷりの薬味、ごまと酢でアクセントをつけたつゆでいただく一品。温泉卵などを添えてアレンジすると栄養バランスもアップ。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

48.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

136 mg

リン

267 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

48.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

136 mg

リン

267 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg
冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれば）、青じそ…

材料：冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

48.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

136 mg

リン

267 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

48.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

136 mg

リン

267 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg
パンキッシュ
291 kcal

食塩 1.8 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

31.2 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

199 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

146 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

31.2 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

199 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

146 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

110 µg
食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコ…

材料：食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り…

シニア

女性の美容

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

31.2 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

199 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

146 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

31.2 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

199 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

146 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

110 µg
バナナキャラメルケーキ
165 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

カリッとしたキャラメル部分と焼けてとろりとしたバナナの甘みが美味しい、フライパンで出来る簡単ケーキです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

26.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

26.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
バナナ、A ホットケーキミックス、A 卵、A 牛…

材料：バナナ、A ホットケーキミックス、A…

シニア

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

26.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

26.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
レンジで簡単豆乳温やっこ
67 kcal

食塩 0.5 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

64 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

64 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

64 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

64 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
好みの具でひと口彩り細巻き
170 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…

材料：ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg