レシピ数 : 18 品
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  • 薬味たっぷりごま酢そば

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    たっぷりの薬味、ごまと酢でアクセントをつけたつゆでいただく一品。温泉卵などを添えてアレンジすると栄養バランスもアップ。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    267 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    267 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが(あれば)、青じそ…
    材料: 冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが(あれ…
  • パンキッシュ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.8 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコ…
    材料: 食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り…
  • バナナキャラメルケーキ

    • 165 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    カリッとしたキャラメル部分と焼けてとろりとしたバナナの甘みが美味しい、フライパンで出来る簡単ケーキです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    バナナ、A ホットケーキミックス、A 卵、A 牛…
    材料: バナナ、A ホットケーキミックス、A…
  • レンジで簡単 豆乳温やっこ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    絹ごし豆腐、豆乳(成分無調整)、かつお節、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、豆乳(成分無調整)、かつ…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…