さっとできる、家族が笑顔になる料理のレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

カリカリ豚の香味ソース
205 kcal

食塩 1.1 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

豚肉を「カリカリ」になるまで焼いて、食感と香ばしさで食欲アップ。薄切りの肉だから火通りも早い時短レシピです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

24 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

24 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg
豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢しょうゆ、しょ…

材料：豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢し…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

24 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

24 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg
コンビニにあるものでレンジで作るとん平焼き風
183 kcal

食塩 1.6 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

187 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

35 mg

リン

96 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

187 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

35 mg

リン

96 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…

材料：冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

187 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

35 mg

リン

96 mg

鉄

1.2 mg

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183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

187 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

35 mg

リン

96 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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切り干し大根の卵焼き
163 kcal

食塩 0.7 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツナ缶（油漬け…

材料：卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツ…

糖尿病

高血圧

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163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

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4.1 g

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1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

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0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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レンジで塩そぼろ
179 kcal

食塩 1.0 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…

材料：豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…

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高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

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炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

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2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg