さっとできる、家族が笑顔になる料理のレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 18 品

4 / 4

レンジでラタトゥイユ
44 kcal

食塩 0.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

野菜を切り、他の混ぜてレンジにかけるだけ。短時間でも野菜の美味しさがキチンと感じられる常備菜が完成。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg
なす（２cm角に切る）、ズッキーニ（２cm角に切…

材料：なす（２cm角に切る）、ズッキーニ（…

女性の美容

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg
トマトジュースでカンタン冷製スープ
48 kcal

食塩 1.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…

材料：トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…

糖尿病

シニア

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48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
包みねぎ塩焼きそば
438 kcal

食塩 1.9 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…

材料：蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

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