管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2110 品
207 / 211
  • ひじきの具だくさん雑穀サラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    XXAKIRA
    雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    396 mg
    乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…
    材料: 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑穀、大豆水煮、ドレッシン…
  • きのこのホワイトカレー

    • 419 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    牛乳でうま味たっぷり。きのこと香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    71.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    71.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    622 mg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、しょうが、にんにく、小麦…
  • 鶏挽肉とお豆腐で ヘルシーロールキャベツ

    • 194 kcal
    • 食塩 2.0 g
    るるおか
    豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    454 mg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A溶き卵、A玉ねぎ…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A溶き卵、A玉ねぎ、Aしいたけ、A酒、Aし…
  • にんじんたっぷり豆腐グラタン

    • 134 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Marrietty
    人参がたっぷり!豆腐ソースでさっぱりとしたグラタンです。眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の2/3量が摂取できます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    303 mg
    にんじん、スイートコーン、バター、絹ごし豆腐、卵…
    材料: にんじん、スイートコーン、バター、絹ごし豆腐、卵、洋風だしの素、塩、こし…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    少なめ麺でも、きのこがたっぷり入って食べごたえ充分。濃厚なクリームソースときのこの旨味が好相性です。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭、A塩、Aこしょう、しめ…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭、A塩、Aこしょう、しめじ、エリンギ、しいたけ、…
  • 根菜たっぷりのあったか和風ポトフ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.1 g
    papico13
    手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    706 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    706 mg
    鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…
    材料: 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、ブロッコリー、…
  • じゃがいものハニーマスタード和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ぽっぽぺぺ
    甘さと程よい酸味が、美味しい!じゃがいもとの相性がピッタリの1品です。じゃがいものビタミンCは加熱に強く、抗酸化効果大!
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    292 mg
    じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネーズ、A粒マス…
    材料: じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネーズ、A粒マスタード、Aはちみつ、サラ…
  • 洋風炒り豆腐

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moj
    ケチャップとバターを加えた、洋風の炒り豆腐。フライパンでパパっと簡単、栄養バランスの良い一品が完成します。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    327 mg
    木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A めんつゆ(3倍…
    材料: 木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A めんつゆ(3倍濃縮)、A みりん、A …
  • ダイエットに おからドライカレー

    • 379 kcal
    • 食塩 1.9 g
    megmicky
    肉なし、おから&野菜カレー。驚くべきは、食物繊維の量!1日分の半分以上が摂れ、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    502 mg
    生おから、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り…
    材料: 生おから、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、にんにく(みじん切り…
  • 北海道名物 石狩鍋

    • 409 kcal
    • 食塩 2.3 g
    クッキングSパパ
    〆のラーメンまで楽しめる!コクのある味噌バター味!代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…
    材料: 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじん、しいたけ、えのきだけ…