レシピ数 : 1229 品
  • 春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    貝や野菜のうま味が絶品のアクアパッツァ。春においしくなる食材をたっぷり使いました。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    611 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    207 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    10.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    611 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    207 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    10.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    61 µg
    さわら(切り身)、粗びき黒こしょう、はまぐり、春…
    材料: さわら(切り身)、粗びき黒こしょう、…
  • 新玉で生ハムピクルスのオープンサンド

    • 208 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ついてるさとちゃん
    色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり!エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…
    材料: 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    バルサミコ酢とはちみつを使用したコク深いソースでたいを味わう一品です。塩分控えめでも満足のおいしさに。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • 副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆よっぴ~121☆
    風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    117 µg
    絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…
  • えびとアスパラのチリガーリック

    • 105 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    えびのプリプリとした食感とアスパラガスの相性ばっちり。スパイスとにんにくが効いていて、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    68 µg
    アスパラガス、むきえび、片栗粉、オリーブ油、Aチ…
    材料: アスパラガス、むきえび、片栗粉、オリ…
  • 冷しゃぶと高菜の冷製パスタ

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃ…
  • 牛ごぼう

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    お弁当のおかずにも便利に使えるレシピ!牛肉の赤身には、たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミン群が豊富に含まれています。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    141 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    141 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    牛肩薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、しょうが(せん…
    材料: 牛肩薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、し…
  • そらまめとサーモンとタコのちらし寿司

    • 403 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うっひー
    レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    266 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    266 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ、麦ご飯(押…
    材料: サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ…
  • まぐろ切り落としと大根の味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおluna
    まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    79 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    79 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…
    材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…
  • 菜の花の明太子とろろあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きゃんさま
    菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎!
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま
    材料: 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…