おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました

おすすめ厳選 のレシピ 682

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by emakatu
低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。噛みごたえのある根菜が満腹感をアップさせてくれます。
材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、酒、しょうゆ、油、ごぼう、人参、水、みり…
チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉葱やコーンも乗せるだけ!簡単なのに野菜が摂れて栄養価UP
材料: 食パン、しらす、小松菜、玉葱、コーン、スライスチーズ、黒胡椒、ハーブ…
by ママdeko
まぐろの赤身はたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で身体の組織や酵素などの合成材料となり糖尿病の予防や改善におすすめです
材料: マグロ(赤身 切り落としを使いました)、粒マスタード、マヨネーズ、醤…
by トイロ*
一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間!軟らかく、美味しく仕上がります。
材料: 牛肉ブロック(モモ、にんにく すりおろし、ブラックペッパー、塩、ロー…
by ☆まめまめ☆
野菜もしっかり使って、栄養バランスの良い一品。高い抗酸化作用をもつビタミンCとEが豊富です。
材料: アジ(3枚おろし)、塩コショウ、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…
by れいにあ
カレー粉と野菜の旨味を活かし脂肪分は控えめなのに代謝UP効果はそのまま!あっさりとやさしい味です
材料: 大豆水煮、豚ひき肉、トマト(よく熟れたもの)、生姜、オリーブオイル、…
by Drako
水菜の不溶性食物繊維が腸内のブドウ糖を吸収して、血糖値の急上昇を予防します。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!
材料: 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、ポン酢、めんつゆ
by ぎまーる
人気の肉巻きの中身に食後の血糖値を下げてくれるオクラを使用!オクラのヌメリ成分が腸の中で糖質を包み込み吸収を抑えます。
材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万能ねぎ、ごま油、合わ…
by にゃーままん
冷やご飯を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れ、大豆と共に血糖の上昇を緩やかにします。
材料: 冷ご飯、ベーコン、大豆水煮、キャベツ、玉葱、椎茸(乾)、エリンギ、蕪…
by ぱくみん
良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
材料: イワシ、高野豆腐(乾1/2枚)、だし汁、小麦粉、ごま油、濃口醤油、酒…