副菜レシピ全828品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 444 品

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きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
ブロッコリーと卵のサラダ
111 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
ブロッコリーと竹輪のおかかチーズあえ
77 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粉チーズとおかかで濃厚な味わい。粉チーズはたんぱく質やカルシウムも補え、脂質や塩分が控えめなので味付けにおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、しょうゆ、か…

材料：ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg