副菜レシピ全823品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 444 品

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電子レンジでとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
58 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩

材料：玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
電子レンジでにんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し
29 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
電子レンジでかぼちゃとなすのあっさりみそ煮
124 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、かつお節、A、…

材料：かぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg
とうもろこしの冷たいおひたし
51 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

とうもろこしの甘味をいかし、めんつゆのシンプルなだしに浸した一品です。少し冷やすことで、さっぱりと食べやすさがアップ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
とうもろこし、A、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：とうもろこし、A、めんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg