レシピ数 : 141 品
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新じゃがとハーブのダブルレモンサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが広がる爽やかな一品。新じゃがいもは皮付きのまま電子レンジで加熱。簡単に作れます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物17.2 g糖質10.0 g食物繊維7.2 gコレステロール0 mgカリウム348 mgカルシウム8 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸19 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物17.2 g糖質10.0 g食物繊維7.2 gコレステロール0 mgカリウム348 mgカルシウム8 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸19 µg新じゃがいも(皮付き)、A、レモンの皮、パセリ、…材料: 新じゃがいも(皮付き)、A、レモンの…-
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トマトとはっさくのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトとはっさくが好相性!抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸20 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸20 µgトマト、はっさく、A酢、Aオリーブ油、Aはちみつ…材料: トマト、はっさく、A酢、Aオリーブ油…-
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新玉葱とオレンジのサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.6 g糖質9.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸48 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.6 g糖質9.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸48 µg新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…材料: 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…-
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茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら
- 54 kcal
- 食塩 1.6 g
茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!エネルギー54 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム32 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー54 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム32 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µg茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…-
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爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP !シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎エネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µg白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…材料: 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…-
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焼きトマト
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いたトマトのトロッと濃厚な味が楽しめます。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう材料: ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩…-
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ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸15 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸15 µgグレープフルーツ(ピンク)、セロリ、ベビーリーフ…材料: グレープフルーツ(ピンク)、セロリ、…-
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にんじんとオレンジのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.2 g
にんじんとオレンジのおしゃれなサラダ。レーズンやアーモンドの歯ごたえもよく、付け合せにぴったりです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgにんじん、塩、オレンジ、アーモンド、レーズン、A…材料: にんじん、塩、オレンジ、アーモンド、…-
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即席漬物 大根の梅和え
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの酸味とごま油の香りが食欲をそそります。大根は塩を振ってしんなりさせるとあえ物の味が薄まらずおいしくなります。エネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩、梅干し、Aしょうが(みじん切り)、A米…材料: 大根、塩、梅干し、Aしょうが(みじん…-
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トマトとセロリの彩りサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけ。さっぱり酸味がおいしいサラダでし。こってりとした肉調理の付け合せやお弁当の彩りにも。エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム25 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム25 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgセロリ、ミニトマト、レモン、A、スイートチリソー…材料: セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイ…-
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