副菜レシピ全3885品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1393 品

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レンコンとキノコのラザニア
162 kcal

食塩 0.9 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg
レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…

材料：レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
万能！きのこのしょうが煮
253 kcal

食塩 5.2 g
おいしい健康

きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg
しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…

材料：しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…

糖尿病

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg