レシピ数 : 141 品
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ビタミンC 少
  • 小魚とくるみの佃煮

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く煮詰めた小魚とくるみの佃煮。箸休めやおやつにも。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    こうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、はちみつ、い…
    材料: こうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、…
  • 電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかか

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ★おぺこ★
    梅の酸味がきのこのうま味と好相性。電子レンジであっという間にできるので、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    42 µg
    えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し、Aめんつゆ…
    材料: えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し…
  • もずくとくずし豆腐のわさび風味

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、…
    材料: 絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市…
  • 温奴(醤油、生姜、ねぎ)

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジを使えば、温奴もお手軽に作ることができます。温かい豆腐で体の芯から温まります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
  • ダイエットの味方 レンチン きのこマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    86 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    86 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    えのきたけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…
    材料: えのきたけ、エリンギ、顆粒コンソメ、…
  • 茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら

    • 54 kcal
    • 食塩 1.6 g
    naonaos
    茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…
    材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…
  • おからの炊いたん(卯の花)

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    uronn
    和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    70 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    70 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…
    材料: 生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…
  • きのこのマリネ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく(すりおろし…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく…
  • 爽やか 梅納豆

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぃーーみ☆
    梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    100 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    100 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…
    材料: 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…
  • 作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン汁、A、にん…
    材料: えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン…
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