レシピ数 ： 45 品
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卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくと甘いさつまいもを使った蒸しパン。黒糖のコクとさつまいもがよく合います。お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質1.1 g炭水化物32.1 g糖質30.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム51 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質1.1 g炭水化物32.1 g糖質30.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム51 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µg小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛乳でも)、黒…材料： 小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛…-
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かぼちゃシナモン
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
南瓜とシナモン、レーズン、くるみが好相性◎。南瓜は、抗酸化ビタミンのA・C・Eが豊富！南瓜の甘味を活かしたレシピです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質3.6 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸26 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質3.6 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸26 µgかぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ（砕いたもの）…材料： かぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ（…-
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ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー
- 192 kcal
- 食塩 0.2 g
お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。エネルギー192 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質25.9 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム555 mgカルシウム64 mgリン91 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC140 mg葉酸79 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質25.9 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム555 mgカルシウム64 mgリン91 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC140 mg葉酸79 µgゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳材料： ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、…-
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アボカドとオレンジのスムージー
- 120 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターとも呼ばれるアボカドに、ビタミンCを含むオレンジを組み合わせたスムージーです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgアボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミントの葉（あ…材料： アボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミ…-
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揚げないふかふか豆腐ドーナツ 卵牛乳なし
- 145 kcal
- 食塩 0.1 g
揚げずに作れるドーナツ。卵・牛乳を使わずにふんわりフワフワに仕上がります。エネルギー145 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.4 g炭水化物23.9 g糖質23.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム41 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.4 g炭水化物23.9 g糖質23.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム41 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキングパウダー…材料： 絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキ…-
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レンジでホクホク 蒸かしさつまいも
- 127 kcal
- 食塩 0.1 g
ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ！ワット数の調整とスチーマーがポイントです。エネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgさつまいも材料： さつまいも-
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本当にヘルシー オートミールクッキー
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富なオートミールを使ったクッキー。ざくざくとした食感で食べ応えもあります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgオートミール、水、Ａ、メープルシロップ、サラダ油…材料： オートミール、水、Ａ、メープルシロッ…-
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さつまいもで ひとくちきんつば
- 67 kcal
- 食塩 0.0 g
やわらかいのでお子さまやご年配の方にもおすすめ。砂糖は控えめに、さつまいものやさしい甘みが広がります。エネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物16.5 g糖質15.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物16.5 g糖質15.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgさつまいも（皮なし）、小麦粉、水、砂糖材料： さつまいも（皮なし）、小麦粉、水、砂糖-
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ヘルシースイートポテト
- 147 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘味がしっかり感じられる、卵や砂糖を使わないやさしいお味のデザートです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物32.9 g糖質30.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム551 mgカルシウム53 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸60 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物32.9 g糖質30.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム551 mgカルシウム53 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸60 µgさつまいも、調整豆乳、塩、黒ごま材料： さつまいも、調整豆乳、塩、黒ごま-
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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