レシピ数 : 335 品
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胡麻と生姜風味の温スムージー
- 156 kcal
- 食塩 0.1 g
胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。エネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg豆乳、しょうが(すりおろし)、練りごま(黒)、は…材料: 豆乳、しょうが(すりおろし)、練りご…-
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なつめとナッツのスパイシーチョコレート
- 130 kcal
- 食塩 0.0 g
こしょうをきかせた大人向けのデザート。なつめはビタミンB群やミネラルを含み、中国では薬効ある食品として親しまれています。エネルギー130 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質10.0 g炭水化物9.3 g糖質6.6 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム23 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質10.0 g炭水化物9.3 g糖質6.6 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム23 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgドライなつめ(半分になったものを1人5〜6個)、…材料: ドライなつめ(半分になったものを1人…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(Mサイズ一人…材料: 食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(…-
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おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料: おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
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シナモンチョコラスク
- 205 kcal
- 食塩 0.3 g
シナモンがふわっと香るチョコラスク。チョコペンでデコレーションすれば、贈り物にもぴったりのお菓子に。エネルギー205 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質10.4 g炭水化物23.8 g糖質22.7 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム101 mgリン96 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質10.4 g炭水化物23.8 g糖質22.7 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム101 mgリン96 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgフランスパン、牛乳、ミルクチョコレート、シナモン…材料: フランスパン、牛乳、ミルクチョコレー…-
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チアシードで作るココアプディング
- 154 kcal
- 食塩 0.0 g
混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgチアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…材料: チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…-
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ベリーシェイク
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.7 g糖質37.7 g食物繊維2.0 gコレステロール65 mgカリウム365 mgカルシウム260 mgリン220 mg鉄0.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.7 g糖質37.7 g食物繊維2.0 gコレステロール65 mgカリウム365 mgカルシウム260 mgリン220 mg鉄0.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgヨーグルト(プレーン)、ミックスベリー(冷凍)、…材料: ヨーグルト(プレーン)、ミックスベリ…-
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全粒粉スコーン
- 266 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。エネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µg全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…材料: 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…-
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かぼちゃの煮物で かぼちゃアイス
- 235 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。エネルギー235 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.5 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム270 mgカルシウム137 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.5 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム270 mgカルシウム137 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgかぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード(…材料: かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプ…-
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おからのごま蒸しパン(電子レンジ)
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料: ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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