レシピ数 ： 918 品
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かぼすのハニーフローズンヨーグルト
- 69 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼすの爽やかな香りが広がるアイス。ヨーグルトは吸収率の高いカルシウムが豊富に含まれます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgかぼす、ヨーグルト、はちみつ材料： かぼす、ヨーグルト、はちみつ-
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ぶどうヨーグルト
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
ぶどうの甘みがおいしいヨーグルト。ぶどうの皮がむきづらい場合は、熱湯にくぐら冷水に取ることで、皮がむきやすくなります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgヨーグルト、ぶどう材料： ヨーグルト、ぶどう-
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りんごと蓮根の温スムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.0 g
トロっと美味しい！味の全体バランスが◎ 食物繊維、ビタミンCが含まれ、美肌効果、便秘予防におすすめです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物21.6 g糖質19.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム11 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物21.6 g糖質19.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム11 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgりんご、れんこん、水、ゆず果汁、はちみつ材料： りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はち…-
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炒りむかご 塩味ごま油風味
- 53 kcal
- 食塩 0.2 g
秋の味覚、むかごを使ったお手軽レシピ。むかごは山芋の葉の付け根にできる球芽で、山芋の旨味と栄養が詰まっています。エネルギー53 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物8.2 g糖質6.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム2 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物8.2 g糖質6.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム2 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgむかご、ごま油、塩材料： むかご、ごま油、塩-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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にんじんと三つ葉の塩昆布あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
にんじんはさっとゆで、食感を残すことで、噛む回数が増えて満足感が感じやすくなります。塩昆布とあえるから調味料いらず。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgにんじん、三つ葉、塩昆布材料： にんじん、三つ葉、塩昆布-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸9 µg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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電子レンジでひじき煮
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム61 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム61 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし…-
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メープルとアーモンドのせヨーグルト
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
香ばしいアーモンドとメープルシロップが好相性。朝食やおやつにもピッタリです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.7 g炭水化物8.7 g糖質8.4 g食物繊維0.3 gコレステロール8 mgカリウム157 mgカルシウム97 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.7 g炭水化物8.7 g糖質8.4 g食物繊維0.3 gコレステロール8 mgカリウム157 mgカルシウム97 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgヨーグルト(無糖)、スライスアーモンド、メープル…材料： ヨーグルト(無糖)、スライスアーモン…-
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ひじきのごまドレサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム47 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム47 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング…材料： 乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごま…-
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