レシピ数 ： 931 品
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かぶのまるごとスープ
- 25 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶは、胃腸を温める事で知られており、冷え性にもおすすめなレシピ。かぶの甘さがおいしく、食べごたえもあります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム25 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム25 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgかぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう材料： かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こ…-
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人参とカリフラワーの温スムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.7 g糖質14.0 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム87 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.7 g糖質14.0 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム87 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸35 µgにんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ材料： にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…-
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りんごと蓮根の温スムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.0 g
トロっと美味しい！味の全体バランスが◎ 食物繊維、ビタミンCが含まれ、美肌効果、便秘予防におすすめです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物21.6 g糖質19.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム11 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物21.6 g糖質19.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム11 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgりんご、れんこん、水、ゆず果汁、はちみつ材料： りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はち…-
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ごまととろろの温スムージー
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
トロっとした長芋の食感と、甘酒の優しい味が◎！長芋は、血糖値上昇抑制や胃粘膜修復、肌に潤いを与える作用などがあります。エネルギー123 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物22.5 g糖質21.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム71 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物22.5 g糖質21.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム71 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µg白すりごま、長芋、甘酒材料： 白すりごま、長芋、甘酒-
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人参とオレンジのココナッツスムージー
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
爽やかな味わいのスムージー！肌の潤いを維持する為に大切なビタミンAが１日分の半分摂取できます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム335 mgカルシウム28 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸28 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム335 mgカルシウム28 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸28 µgにんじん、オレンジ、ココナッツウォーター材料： にんじん、オレンジ、ココナッツウォー…-
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さつまいものおろし酢和え
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgさつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…材料： さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…-
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ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し
- 142 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.9 g脂質6.7 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gコレステロール46 mgカリウム402 mgカルシウム183 mgリン259 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.9 g脂質6.7 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gコレステロール46 mgカリウム402 mgカルシウム183 mgリン259 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgたら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…材料： たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、…-
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アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質6.8 g食物繊維7.3 gコレステロール4 mgカリウム336 mgカルシウム13 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸17 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質6.8 g食物繊維7.3 gコレステロール4 mgカリウム336 mgカルシウム13 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸17 µgじゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実（あれば）…材料： じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…-
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キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 148 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム370 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム370 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸55 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ…-
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さつまいもとくるみのみそあえ
- 127 kcal
- 食塩 0.4 g
お茶請けにもおかずにもなる一品。クルミはコレステロールや中性脂肪を下げるオメガ3系脂肪酸がナッツ類で最も多く含まれます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物22.6 g糖質20.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム29 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸35 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物22.6 g糖質20.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム29 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸35 µgさつまいも、胡桃、白みそ（西京味噌）、みりん、し…材料： さつまいも、胡桃、白みそ（西京味噌）…-
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