レシピ数 ： 3090 品
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すき焼き
- 228 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜がいっぱい摂れる一品。野菜の甘味が出て、ほっとする味です。エネルギー228 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.9 g脂質13.6 g炭水化物14.2 g糖質11.7 g食物繊維2.5 gコレステロール29 mgカリウム389 mgカルシウム137 mgリン162 mg鉄1.8 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸70 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.9 g脂質13.6 g炭水化物14.2 g糖質11.7 g食物繊維2.5 gコレステロール29 mgカリウム389 mgカルシウム137 mgリン162 mg鉄1.8 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸70 µg牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)、糸こんにゃ…材料： 牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)…-
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ふっくら金時煮豆
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
じっくりことこと、やわらか煮豆のできあがり！豆料理で植物性のたんぱく質を摂りましょう！エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ材料： 金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ-
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アボカドとトマト 納豆
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質3.6 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質3.6 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸60 µg納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、アボカド、めん…材料： 納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、ア…-
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餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。エネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gコレステロール8 mgカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸22 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gコレステロール8 mgカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸22 µg餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…材料： 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…-
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ヘルシーおから餅
- 153 kcal
- 食塩 0.6 g
おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。エネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgおから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…材料： おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…-
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本当にヘルシー オートミールクッキー
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富なオートミールを使ったクッキー。ざくざくとした食感で食べ応えもあります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgオートミール、水、Ａ、メープルシロップ、サラダ油…材料： オートミール、水、Ａ、メープルシロッ…-
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にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.7 g
ニンニクの芽とこんにゃくの食感が楽しいみそ炒め。ご飯がすすむ味付けです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム45 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム45 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸39 µgにんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わせ味噌、A酒…材料： にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わ…-
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中華風きんぴらごぼう
- 95 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜がたっぷりで、食物繊維が補える炒めもの。甘辛い味付けと赤とうがらしのピリッとした辛さでご飯が進みますよ。エネルギー95 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.6 g炭水化物14.8 g糖質11.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム375 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸46 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.6 g炭水化物14.8 g糖質11.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム375 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸46 µg大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れんこん、油揚げ…材料： 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れん…-
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夜食にさっぱり春雨スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎エネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム50 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム50 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgレタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…材料： レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…-
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ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴら
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のきんぴらごぼうとは違い、シンプルに塩味で。ごぼうの風味が活きた美味しいレシピです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.5 g糖質6.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.5 g糖質6.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスープの素、塩、…材料： ごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスー…-
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