レシピ数 ： 4039 品
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豆乳ミックスジュース
- 181 kcal
- 食塩 0.0 g
キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。エネルギー181 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物34.5 g糖質31.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸80 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物34.5 g糖質31.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸80 µgグレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳材料： グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳-
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簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁
- 21 kcal
- 食塩 0.7 g
柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。エネルギー21 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム231 mgカルシウム18 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム231 mgカルシウム18 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µg大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、…材料： 大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒…-
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しょうが香る きのこのたっぷりスープ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこのうま味たっぷり。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.0 g脂質4.9 g炭水化物7.4 g糖質3.2 g食物繊維4.2 gコレステロール22 mgカリウム391 mgカルシウム12 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸71 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.0 g脂質4.9 g炭水化物7.4 g糖質3.2 g食物繊維4.2 gコレステロール22 mgカリウム391 mgカルシウム12 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸71 µg鶏もも肉（皮付き）、もやし、えのきだけ、しいたけ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、もやし、えのきだ…-
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超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザート
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま材料： 絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま-
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豆腐黒ごまデザート
- 108 kcal
- 食塩 0.0 g
黒ごまの香ばしい香りと、濃厚な黒みつが口の中に広がります。温かいお茶とゆっくり楽しみたくなるデザートです。エネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム96 mgリン100 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム96 mgリン100 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µg木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒みつ、ゼラチ…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒…-
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お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…材料： 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…-
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もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福
- 145 kcal
- 食塩 0.0 g
生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！エネルギー145 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物27.6 g糖質25.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム29 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物27.6 g糖質25.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム29 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…材料： 白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…-
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ご飯に合う 甘辛牛肉
- 207 kcal
- 食塩 1.0 g
玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！エネルギー207 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 g食物繊維2.1 gコレステロール42 mgカリウム498 mgカルシウム49 mgリン163 mg鉄1.9 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC51 mg葉酸68 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 g食物繊維2.1 gコレステロール42 mgカリウム498 mgカルシウム49 mgリン163 mg鉄1.9 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC51 mg葉酸68 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…-
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キャベツとりんごのくるみレーズンサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
りんごの甘酢っぱさとフレンチドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。くるみとレーズンの食感もアクセント。エネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質13.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム260 mgカルシウム40 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸48 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質13.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム260 mgカルシウム40 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸48 µgキャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、レーズン、A…材料： キャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、…-
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里芋と人参のあんかけ煮
- 167 kcal
- 食塩 0.9 g
どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。エネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.7 g食物繊維4.9 gコレステロール22 mgカリウム1298 mgカルシウム35 mgリン157 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.7 g食物繊維4.9 gコレステロール22 mgカリウム1298 mgカルシウム35 mgリン157 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC12 mg葉酸61 µg豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（斜め切り）、…材料： 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（…-
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