レシピ数 : 4859 品
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  • ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーとかに風味かまぼこ、しょうがをあえるだけで簡単にできます。あと一品足りない時にも。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    296 mg
    ブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょうが、A中華…
    材料: ブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょ…
  • 簡単 えのき大根おろしポン酢

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ポン酢職人nao
    えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ(小口切…
    材料: えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小…
  • もちもち ぷりぷりエビの水餃子

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ももこ&珠
    もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…
    材料: えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ね…
  • 白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蒸し料理で簡単ヘルシー!脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤油、酒、エリ…
    材料: 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤…
  • ひじきとトマトのエスニックサラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    食物繊維をたっぷりと含むひじき。腸の調子を整えるほか、その整腸作用から体内の老廃物を排出し、生活習慣病を予防。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    ひじき(乾)、ミニトマト、セロリ、さくらえび、調…
    材料: ひじき(乾)、ミニトマト、セロリ、さ…
  • 海老とマッシュルームのサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いえんどぅ
    彩りもきれいな、食べごたえばっちりサラダ。ケーパが隠し味。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュル…
    材料: えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス…
  • 簡単 ミニトマトのゆかり和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぽっぽぺぺ
    切ってあえるだけの簡単レシピ。材料が少ないのが嬉しく、ぱっと映える赤で、あと一品にもぴったりです。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    232 mg
    ミニトマト、赤しそふりかけ
    材料: ミニトマト、赤しそふりかけ
  • ビニール袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ree_happy
    夏にぴったり!調味料が薄まらないよう、きゅうりと茄子から出た水分はしっかりと切るのがポイントです。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    113 mg
    きゅうり、なす、みょうが、塩、かつお節、しょうゆ
    材料: きゅうり、なす、みょうが、塩、かつお…
  • 簡単 なすのぽん酢がけ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    電子レンジで簡単に作れるノンオイルレシピ。香味野菜たっぷりで、さっぱりと頂けます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    187 mg
    なす、みょうが、青じそ、ぽん酢しょうゆ
    材料: なす、みょうが、青じそ、ぽん酢しょうゆ
  • もずくの梅おろし和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    もずくは、生活習慣病の予防、改善に有効な水溶性食物繊維のフコイダンやアルギン酸が豊富。酢とともに食べると吸収率がUP。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    114 mg
    もずく(味付けなし)、大根、梅干し、A麺つゆ(3…
    材料: もずく(味付けなし)、大根、梅干し、…
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