レシピ数 ： 3012 品
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れんこんとクリームチーズのおかかあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
うまみを引き立てあうクリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール19 mgカリウム249 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール19 mgカリウム249 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgれんこん、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節材料： れんこん、クリームチーズ、A、しょう…-
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小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ
- 101 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質、カルシウム、ビタミンDを含む小魚を活用した副菜です。甘酢であえてしっとりと仕上げます。作り置きや常備菜にも。エネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール36 mgカリウム194 mgカルシウム171 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.5 µgビタミンB123.3 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール36 mgカリウム194 mgカルシウム171 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.5 µgビタミンB123.3 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgいりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A、白ごま、酢…材料： いりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A…-
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きのことベーコンのパスタ
- 320 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー320 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.3 g脂質6.0 g炭水化物56.9 g糖質50.0 g食物繊維6.9 gコレステロール12 mgカリウム432 mgカルシウム18 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸47 µgエネルギー320 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.3 g脂質6.0 g炭水化物56.9 g糖質50.0 g食物繊維6.9 gコレステロール12 mgカリウム432 mgカルシウム18 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸47 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gコレステロール14 mgカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gコレステロール14 mgカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。エネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.2 g食物繊維1.1 gコレステロール214 mgカリウム451 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.2 g食物繊維1.1 gコレステロール214 mgカリウム451 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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焼きバナナ
- 112 kcal
- 食塩 0.1 g
材料３つ、15分以内で作れる簡単だけど、贅沢なデザート。少し焦がして、キャラメリゼするのがおいしく作るポイントです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質6.0 g炭水化物14.7 g糖質13.9 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム197 mgカルシウム9 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質6.0 g炭水化物14.7 g糖質13.9 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム197 mgカルシウム9 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgバナナ、バター、砂糖、アーモンド（あれば）材料： バナナ、バター、砂糖、アーモンド（あ…-
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温玉かけうどん
- 270 kcal
- 食塩 2.0 g
さっと作れるかけうどん。しょうがの香りで塩分控えめでも物足りなさを感じません。食欲がない時にも食べやすい一品です。エネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質6.0 g炭水化物46.0 g糖質43.3 g食物繊維2.7 gコレステロール190 mgカリウム122 mgカルシウム41 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質6.0 g炭水化物46.0 g糖質43.3 g食物繊維2.7 gコレステロール190 mgカリウム122 mgカルシウム41 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸33 µg冷凍うどん、温泉卵、小ねぎ、しょうが、A、めんつ…材料： 冷凍うどん、温泉卵、小ねぎ、しょうが…-
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オートミール中華がゆ
- 204 kcal
- 食塩 1.5 g
ザーサイ、ごま油で中華風味をアップ。えびの代わりにシーフードミックスなどのうま味のあるたんぱく源でもおすすめです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質6.0 g炭水化物21.4 g糖質18.4 g食物繊維3.0 gコレステロール120 mgカリウム291 mgカルシウム74 mgリン283 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質6.0 g炭水化物21.4 g糖質18.4 g食物繊維3.0 gコレステロール120 mgカリウム291 mgカルシウム74 mgリン283 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgオートミール（クイックタイプ）、むきえび（冷凍）…材料： オートミール（クイックタイプ）、むき…-
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さっぱり まぐろ納豆丼
- 362 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。エネルギー362 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質51.9 g食物繊維6.9 gコレステロール21 mgカリウム569 mgカルシウム51 mgリン290 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸62 µgエネルギー362 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質51.9 g食物繊維6.9 gコレステロール21 mgカリウム569 mgカルシウム51 mgリン290 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸62 µg麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）、納豆、白ご…材料： 麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）…-
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キャベツとハムのコールスロー
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズを減らしてレモン汁をプラス。野菜は水分をきってからあえるのがポイント。味が薄まらず、おいしく減塩ができます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質5.6 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム191 mgカルシウム27 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸44 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質5.6 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム191 mgカルシウム27 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸44 µgキャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶ま…材料： キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホール…-
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