簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2722 品

8 / 273

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パプリカのグリル焼き
11 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

パプリカそのものの甘味が感じられる一品です。じっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

27 µg
赤パプリカ

材料：赤パプリカ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

27 µg
ご飯から作るおかゆの作り方
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

炊いたご飯で手軽に作る、おかゆの作り方です。ご飯の２倍量の水を加えて煮るだけなので、加熱時間も短く仕上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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じゃがいもの塩バター焼き
73 kcal

食塩 0.5 g
りょーーーこ

香ばしくパリッと焼けたじゃがいもは、あと引く美味しさ。付け合せや、お弁当の隙間にもピッタリ。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バター、塩、粗…

材料：じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
おむすび
156 kcal

食塩 1.0 g
瀬尾幸子

赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…

材料：ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯から作る白粥
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
レンジで簡単ガーリックサワーチキン
82 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…

材料：鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
マッシュルームの黒こしょう
32 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

うまみたっぷりのお手軽レシピ。マッシュルームには皮膚や髪の再生を助け、過酸化脂質の分解を助けるビタミンB2が豊富です

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
マッシュルーム、しょうゆ、バター、黒こしょう

材料：マッシュルーム、しょうゆ、バター、黒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー
35 kcal

食塩 0.0 g
けゆあ

寒天でゆるく固めた、やわらかゼリー。低カロリーで、カロリーが気になる方にも嬉しいデザートです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒー、ブランデ…

材料：水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
フライパンで簡単ベイクドポテト
53 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）

材料：じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
きな粉とごまのふりかけ
3 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
きな粉、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩

材料：きな粉、白すりごま、かつお節、刻み海…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg