レシピ数 ： 8786 品
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たんぱく質しっかり 豚肉ときのこのみそクリームドリア
- 497 kcal
- 食塩 1.6 g
１品でたんぱく質、カルシウム、ビタミンDを補えるドリア。包丁いらずで作れて、みそとチーズの風味が食欲をそそります。エネルギー497 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.6 g脂質17.6 g炭水化物66.9 g糖質61.3 g食物繊維5.6 gコレステロール46 mgカリウム572 mgカルシウム141 mgリン336 mg鉄2.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー497 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.6 g脂質17.6 g炭水化物66.9 g糖質61.3 g食物繊維5.6 gコレステロール46 mgカリウム572 mgカルシウム141 mgリン336 mg鉄2.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸85 µgご飯、豚こま肉、まいたけ、小ねぎ（小口切り）、ピ…材料： ご飯、豚こま肉、まいたけ、小ねぎ（小…-
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包丁いらず ひき肉とほうれん草のまろやかミルクカレー
- 499 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉と冷凍野菜を活用した包丁いらずのカレーライスです。牛乳を加えることでまろやかに仕上がり、たんぱく質もアップ。エネルギー499 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.7 g脂質18.5 g炭水化物66.8 g糖質62.1 g食物繊維4.7 gコレステロール76 mgカリウム509 mgカルシウム154 mgリン250 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸78 µgエネルギー499 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.7 g脂質18.5 g炭水化物66.8 g糖質62.1 g食物繊維4.7 gコレステロール76 mgカリウム509 mgカルシウム154 mgリン250 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸78 µgご飯、鶏ひき肉、ほうれん草（冷凍）、サラダ油、牛…材料： ご飯、鶏ひき肉、ほうれん草（冷凍）、…-
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朝食に 卵とウインナーの食べるスープ
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
朝の主菜におすすめの「食べるスープ」。包丁いらずで手軽に作れて、卵や牛乳からたんぱく質もしっかりと摂れます。エネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質16.4 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール213 mgカリウム403 mgカルシウム211 mgリン270 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC17 mg葉酸91 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質16.4 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール213 mgカリウム403 mgカルシウム211 mgリン270 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC17 mg葉酸91 µg卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ、ほうれん草…材料： 卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ…-
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ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め
- 224 kcal
- 食塩 1.3 g
ホクホクのかぼちゃとコクのある肉みそを味わう一皿です。小ねぎの風味がアクセント。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー224 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質9.8 g炭水化物20.3 g糖質16.8 g食物繊維3.5 gコレステロール47 mgカリウム672 mgカルシウム42 mgリン199 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質9.8 g炭水化物20.3 g糖質16.8 g食物繊維3.5 gコレステロール47 mgカリウム672 mgカルシウム42 mgリン199 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸58 µg豚赤身ひき肉、かぼちゃ（皮付き）、小ねぎ（小口切…材料： 豚赤身ひき肉、かぼちゃ（皮付き）、小…-
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塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒め
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉と白菜があればさっと作れる炒めもの。にんにくとバターの風味が効いているので塩分控えめでもおいしく食べられます。エネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質7.4 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール78 mgカリウム508 mgカルシウム36 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸59 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質7.4 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール78 mgカリウム508 mgカルシウム36 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、白菜、しめじ、バター、A、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、白菜、しめじ、バ…-
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豆乳で作る オレンジババロア
- 141 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳を使った、脂質控えめのババロアです。ヨーグルトとオレンジジュースのほのかな酸味で、さっぱりといただけます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µg無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト、オレンジジ…材料： 無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト…-
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脂質控えめ ふんわり抹茶スコーン
- 301 kcal
- 食塩 0.4 g
バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。エネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgプレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…材料： プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…-
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脂質を抑えた 辛くないドライカレー
- 347 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐と赤身ひき肉を使い、脂質控えめにしました。辛みのないスパイスとだしの素を使い、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー347 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.4 g脂質6.3 g炭水化物62.0 g糖質57.7 g食物繊維4.3 gコレステロール20 mgカリウム356 mgカルシウム64 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸26 µgエネルギー347 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.4 g脂質6.3 g炭水化物62.0 g糖質57.7 g食物繊維4.3 gコレステロール20 mgカリウム356 mgカルシウム64 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸26 µgご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじん、ピーマン…材料： ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじ…-
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家に残ったキャベツでシュウマイ
- 196 kcal
- 食塩 1.1 g
焼売の皮がないときに、キャベツで作れるシュウマイです。キャベツがひき肉の肉汁を吸い、うま味たっぷりの味わいです。エネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質13.2 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール52 mgカリウム452 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸73 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質13.2 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール52 mgカリウム452 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸73 µgキャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、しょうが（チ…材料： キャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、…-
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ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
かつお節のうま味、酢の酸味をいかした食塩不使用の一皿です。せん切りのキャベツを使えば、あえるだけで手軽に作れます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.5 g食物繊維0.7 gコレステロール3 mgカリウム90 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.5 g食物繊維0.7 gコレステロール3 mgカリウム90 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgカットキャベツ（せん切り）、かつお節、酢材料： カットキャベツ（せん切り）、かつお節…-
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