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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

103 / 289

新着順人気順

パセリの風味香る　粉ふきいも
36 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
フライパンで簡単ベイクドポテト
53 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）

材料：じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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17 mg

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
スタミナねぎ納豆
150 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

57 mg

リン

138 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

57 mg

リン

138 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

93 µg
ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口切り）、にん…

材料：ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

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150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

57 mg

リン

138 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

57 mg

リン

138 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

93 µg
カリフラワーとオートミールのトマトスープ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

素材のうま味を生かしただし要らずのスープ。オートミールを加えると食物繊維が補え、トロッと長時間煮たような味わいに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

34 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

58 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

34 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

58 µg
カリフラワー、ベーコン、にんにく、オートミール、…

材料：カリフラワー、ベーコン、にんにく、オ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

34 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

49 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

34 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

58 µg
香ばしく焼いたじゃがいものガレット風
58 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

せん切りのじゃがいもに粉チーズを絡めて、カリッと香ばしく焼きました。おやつやおつまみにもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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じゃがいも、オリーブ油、A、粉チーズ、塩

材料：じゃがいも、オリーブ油、A、粉チーズ…

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
電子レンジできのこのポタージュ
65 kcal

食塩 1.0 g
きよみんーむぅ

バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…

材料：しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
219 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…

材料：厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
電子レンジでなすのそぼろねぎ煮
173 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

58 mg

リン

126 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

58 mg

リン

126 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg
なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが（すりおろし…

材料：なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…

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173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

58 mg

リン

126 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

58 mg

リン

126 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg
長葱とタップリきのこのバター醤油
70 kcal

食塩 0.8 g
ついてるさとちゃん

フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…

材料：長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…

高血圧

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
ディルポテト
54 kcal

食塩 0.3 g
osenoriri

ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも（皮付き）、ディル、オリーブ油、ガーリ…

材料：じゃがいも（皮付き）、ディル、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

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カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg