「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1329 品

7 / 133

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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
127 kcal

食塩 1.0 g
aprea

アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

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ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

5 mg

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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アボカドナムル
82 kcal

食塩 0.2 g
あーたくん

コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

214 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…

材料：アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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きゅうりの赤しそあえ
6 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
きゅうり、赤しそふりかけ

材料：きゅうり、赤しそふりかけ

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
11 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

64 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

64 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg
かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ

材料：かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ

糖尿病

高血圧

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11 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

64 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

64 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

24 µg
レタスだけ粒マスタードと醤油のサラダ
10 kcal

食塩 0.3 g
＊akepie＊

粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
レタス、粒マスタード、しょうゆ

材料：レタス、粒マスタード、しょうゆ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

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葉酸

30 µg
レンジで簡単アスパラナムル
34 kcal

食塩 0.3 g
はなっちともっち

電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

97 µg
アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

材料：アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

97 µg
真鯛のカルパッチョ
121 kcal

食塩 0.6 g
おしるこ☆

手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…

材料：たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリ…

高血圧

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

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太刀魚のゆず胡椒焼き
209 kcal

食塩 1.2 g
HaradaKiTN

淡白な味わいの太刀魚と柚子胡椒が好相性！太刀魚は魚では珍しく、動脈硬化や心疾患を予防するオレイン酸が豊富です。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
たちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん酢しょうゆ

材料：たちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
塩昆布で簡単豆腐とアボカドサラダ
73 kcal

食塩 0.4 g
なふか

材料を切ってあえるだけ。滑らかで口当たりのよい一品です。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、白ごま

材料：木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

1.1 g

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1.8 g

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カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

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たんぱく質

3.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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