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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

4 / 289

新着順人気順

ごろごろにんじんのマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろ…

材料：にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょ…

高血圧

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg
かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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15 µg
素材味わうじゃがいもの素揚げ
48 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

皮はしっかり洗ってそのまま揚げます。芽がある場合は取り除きましょう。短時間で揚げて、中はホクホクとした仕上がりに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
じゃがいも、揚げ油

材料：じゃがいも、揚げ油

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
にんじんとコーンのチーズあえ
54 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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にんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…

材料：にんじん、ホールコーン、A、プレーン…

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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16 µg
アボカドとトマト蕪のマリネ
79 kcal

食塩 0.3 g
よもまめころりん

抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…

材料：アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…

糖尿病

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79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

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糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
ノンオイルなめたけでかぼちゃサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
デラロサ

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁

材料：かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…

糖尿病

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54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

32 µg
蒸しナス低カロリーおつまみ
19 kcal

食塩 0.3 g
お気楽人生

蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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32 µg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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32 µg
パンプキンムースの簡単サラダ
109 kcal

食塩 0.2 g
yuko@pag3

かぼちゃは抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eが豊富。バターや生クリームがカロリーを補給し、嚥下をスムーズにします。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
カボチャ、砂糖、バター、生クリーム、お塩、セルフ…

材料：カボチャ、砂糖、バター、生クリーム、…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
セロリとごぼうの塩きんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
まきーころ

食感の楽しい一品。セロリとごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

221 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、塩、ブラック…

材料：セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、…

糖尿病

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.2 g

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0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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ごぼうとじゃがいものポタージュ
94 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

まろやかなごぼうのポタージュスープは食べ応え十分！カリウムが豊富で余分な塩分をからだに溜め込みません。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、洋風スー…

材料：ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…

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10.0 g

食物繊維

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コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

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鉄

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亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

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