100kcal以下のおやつを食べたい
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 308 品
-
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトを使うことで、レアチーズのようなまろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖、レモン汁、…材料： 水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コーヒープリン
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
手軽に作れるコーヒープリン。懐かしいコーヒー牛乳の味わいで、美味しくカルシウムが摂取できます。食後やおやつにおすすめ！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー材料： 卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー-
-
お気に入りから
削除しました
-
南瓜とレモンのジンジャースムージー
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgかぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、しょうが、アー…材料： かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅ヶ枝餅
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
主に福岡県太宰府市で販売されている梅ヶ枝餅風のお菓子。少ない材料でお家で手軽に作れます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん-
-
お気に入りから
削除しました
-
なめらか 抹茶プリン
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
抹茶味しっかり！ゼラチンで作る滑らかなプリン。抹茶は予め少量の水に溶かしておくことで、ダマになるのを防ぐことができます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウダー材料： 牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳きなこプリン
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸37 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸37 µg豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…材料： 豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハニーキウイフルーツヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むキウイと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgヨーグルト （プレーン）、キウイ、はちみつ材料： ヨーグルト （プレーン）、キウイ、は…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 豆腐アイスクリームレシピ
- 65 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の栄養をいただく手作りアイスクリーム。砂糖の代わりに、メープルシロップを使って優しい甘さに仕上げました。エネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.8 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム56 mgリン61 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.8 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム56 mgリン61 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µg木綿豆腐、無調整豆乳、メープルシロップ、塩、ミン…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、メープルシロッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
人参とカリフラワーの温スムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.7 g糖質14.0 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム87 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.7 g糖質14.0 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム87 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸35 µgにんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ材料： にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
