レシピ数 ： 44 品
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 274 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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ツナと水菜 しめじのパスタ
- 270 kcal
- 食塩 1.5 g
とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgスパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、しめじ（石づき…材料： スパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、し…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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菜の花とあさりのパスタ
- 292 kcal
- 食塩 2.1 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 361 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こ…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 1.8 g
フレッシュトマトに生ハムを組み合わせたさわやかな冷製パスタ。トマトを味付けに使うことで野菜も摂れて一石二鳥のひと皿です。エネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 345 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µgエネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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