レシピ数 ： 966 品
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簡単 至福のやわらかローストポーク
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の表面をこんがりと焼いたら、あとは湯煎するだけ。しっとりジューシーなローストポークの出来上がりです。エネルギー200 kcalたんぱく質20.7 g脂質13.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム351 mgエネルギー200 kcalたんぱく質20.7 g脂質13.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム351 mg豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サラダ油、ベビ…材料： 豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サ…-
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ビールが止まらない エビのカリカリ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。エネルギー84 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール90 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム149 mgエネルギー84 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール90 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム149 mg有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも）、塩（下味…材料： 有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも…-
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無塩 鶏肉の香草焼き
- 124 kcal
- 食塩 0.1 g
塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。エネルギー124 kcalたんぱく質18.8 g脂質4.5 g炭水化物1.0 g糖質0.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム333 mgエネルギー124 kcalたんぱく質18.8 g脂質4.5 g炭水化物1.0 g糖質0.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム333 mg鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー、Ａタイム（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー…-
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昆布〆真鯛のカルパッチョ 柚子胡椒風味
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgエネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
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あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
ローズマリーの香り、あさりの旨味が美味しい！集中力アップやエネルギー代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.3 g炭水化物1.2 g糖質1.1 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム279 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.3 g炭水化物1.2 g糖質1.1 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム279 mgあさり（殻つき1人40g）、豚肩ロース脂身なし、…材料： あさり（殻つき1人40g）、豚肩ロー…-
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カツオのたたき ステーキ風
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
力強い風味のかつおに薬味を効かせて、さっぱりといただきます。かつおの焼き加減がおいしさの決め手です。エネルギー124 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.2 g糖質1.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム321 mgエネルギー124 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.2 g糖質1.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム321 mg鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン酢しょうゆ、…材料： 鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン…-
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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塩鮭のみりん漬け
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。エネルギー99 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mgエネルギー99 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mg塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ材料： 塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ-
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グリルで簡単 鰯のパン粉焼き 梅シソ風味
- 139 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしくサクサクの衣が美味しい一品。いわしに含まれるEPAやDHAなどは中性脂肪やコレステロールを抑える働きがあります。エネルギー139 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgエネルギー139 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgいわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…材料： いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…-
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さばの塩焼きゆずはさみ
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に！鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。エネルギー173 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgさば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず、はじかみし…材料： さば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず…-
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