レシピ数 ： 966 品
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からすかれいの野菜あんかけ
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
カリッとやいたカレイに、しょうがをきかせたあんをかけます。色とりどりの野菜で、食べごたえもしっかりあります。エネルギー209 kcalたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物8.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム227 mgエネルギー209 kcalたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物8.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム227 mgからすかれい、赤ピーマン、しめじ、にら、にんじん…材料： からすかれい、赤ピーマン、しめじ、に…-
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じゅわっ とおいしいふっくらいなり寿司
- 250 kcal
- 食塩 1.0 g
すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かな爽やかないなり。米を精白米から玄米に代えると、食物繊維は約2.4倍に。エネルギー250 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.8 g炭水化物35.5 g糖質33.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgエネルギー250 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.8 g炭水化物35.5 g糖質33.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム132 mg油揚げ、Aしょうゆ、A砂糖、Aみりん、A和風だし…材料： 油揚げ、Aしょうゆ、A砂糖、Aみりん…-
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ちまき風たけのこおこわ
- 300 kcal
- 食塩 0.8 g
もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。エネルギー300 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgエネルギー300 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgもち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山菜（水煮）、…材料： もち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 297 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー297 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質47.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維7.2 gカリウム580 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質47.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維7.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
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ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。エネルギー173 kcalたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム213 mgエネルギー173 kcalたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム213 mg木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…材料： 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…-
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木綿豆腐の照り焼き
- 165 kcal
- 食塩 0.5 g
カリッと焼いた木綿豆腐に、照り焼きのたれが絡み食欲をそそります。エネルギー165 kcalたんぱく質10.8 g脂質10.4 g炭水化物7.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム183 mgエネルギー165 kcalたんぱく質10.8 g脂質10.4 g炭水化物7.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム183 mg木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A砂糖、Aしょうゆ、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A砂糖、…-
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カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ！塩分控えめでもしっかりとした味わいです。エネルギー249 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgエネルギー249 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mg米、ごぼう、にんじん、クミンシード、オリーブ油、…材料： 米、ごぼう、にんじん、クミンシード、…-
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厚揚げとえのきの生姜あんかけ
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。エネルギー177 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー177 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mg厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…材料： 厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgエネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム332 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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あったか トマト素麺
- 275 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー275 kcalたんぱく質9.6 g脂質3.0 g炭水化物57.3 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.7 gカリウム570 mgエネルギー275 kcalたんぱく質9.6 g脂質3.0 g炭水化物57.3 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.7 gカリウム570 mg素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油、味覇（ウェ…材料： 素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油…-
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