レシピ数 ： 993 品
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豚ともやしの生姜あん炒め
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄 0.4 mg炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール31 mgカリウム246 mgカルシウム12 mgリン121 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール31 mgカリウム246 mgカルシウム12 mgリン121 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸29 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
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レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し
- 121 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄 0.4 mgレモンの酸味が爽やか。酸味の素であるクエン酸と、豚肉のビタミンB1との組み合わせが、疲労を撃退！エネルギー121 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール31 mgカリウム320 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー121 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール31 mgカリウム320 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸46 µg豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、レモン（輪切…材料： 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、…-
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豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで
- 169 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄 0.4 mg豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナレシピです！エネルギー169 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム283 mgカルシウム14 mgリン147 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸26 µgエネルギー169 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム283 mgカルシウム14 mgリン147 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸26 µg豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、炒め油、片栗…材料： 豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、…-
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えびとアスパラのチリガーリック
- 105 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄 0.4 mgえびのプリプリとした食感とアスパラガスの相性ばっちり。スパイスとにんにくが効いていて、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質2.8 g食物繊維0.6 gコレステロール105 mgカリウム251 mgカルシウム53 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸68 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質2.8 g食物繊維0.6 gコレステロール105 mgカリウム251 mgカルシウム53 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸68 µgアスパラガス、むきえび、片栗粉、オリーブ油、Ａチ…材料： アスパラガス、むきえび、片栗粉、オリ…-
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やりいかとオクラのピリ辛味噌炒め
- 88 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄 0.4 mg低カロリーなのに食べ応え十分。ピリリとした辛みそがクセになる、ごはんに合う1品です。エネルギー88 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質2.9 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール192 mgカリウム285 mgカルシウム32 mgリン194 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー88 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質2.9 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール192 mgカリウム285 mgカルシウム32 mgリン194 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgやりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ごま油、合わ…材料： やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、…-
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塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
鉄 0.4 mg２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgするめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…材料： するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…-
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長ねぎが主役のグラタン
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
鉄 0.4 mg葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質11.5 g炭水化物15.5 g糖質13.3 g食物繊維2.2 gコレステロール34 mgカリウム305 mgカルシウム172 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸65 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質11.5 g炭水化物15.5 g糖質13.3 g食物繊維2.2 gコレステロール34 mgカリウム305 mgカルシウム172 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸65 µg長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、とろけるチーズ、…材料： 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、とろ…-
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たらの柚子あん仕立て
- 139 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄 0.4 mgたらに衣をつけてカリッと揚げ、うまみを閉じ込めました。香り豊かな柚子あんで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質4.2 g炭水化物9.0 g糖質8.3 g食物繊維0.7 gコレステロール46 mgカリウム482 mgカルシウム37 mgリン222 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC16 mg葉酸12 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質4.2 g炭水化物9.0 g糖質8.3 g食物繊維0.7 gコレステロール46 mgカリウム482 mgカルシウム37 mgリン222 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC16 mg葉酸12 µgたら（切り身）、酒、片栗粉、れんこん、三つ葉、サ…材料： たら（切り身）、酒、片栗粉、れんこん…-
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鶏むね肉のねぎソースがけ
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鉄 0.4 mg表面をカリッと焼いた鶏肉に、電子レンジ加熱した塩だれねぎソースをかけて手早く完成。ご飯がすすみます。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gコレステロール59 mgカリウム329 mgカルシウム13 mgリン170 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gコレステロール59 mgカリウム329 mgカルシウム13 mgリン170 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg鶏むね肉（皮付き）、長ねぎ、しょうゆ、酒、片栗粉…材料： 鶏むね肉（皮付き）、長ねぎ、しょうゆ…-
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 386 kcal
- 食塩 2.0 g
鉄 0.4 mg鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味がおいしさを引き立てます。エネルギー386 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.1 g糖質66.7 g食物繊維1.4 gコレステロール37 mgカリウム284 mgカルシウム12 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.1 g糖質66.7 g食物繊維1.4 gコレステロール37 mgカリウム284 mgカルシウム12 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgフォー（乾）、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチ…材料： フォー（乾）、鶏むね肉（皮付き）、ト…-
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