レシピ数 : 990 品
  • 鶏むね肉のオイマヨあえ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    マヨネーズのコクとオイスターソースのうま味でご飯がすすむ味わい。鶏むね肉は下味をつけることでやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏むね肉(皮なし)、レタス、片栗粉、サラダ油、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、レタス、片栗粉、…
  • アップルパイ風りんごトースト

    • 253 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    51 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    51 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖…
    材料: 食パン(6枚切り)、りんご、バター、…
  • アボカドチーズもち

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • 七草粥

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    米、水、塩、春の七草、七草(せり、なずな、ごぎょ…
    材料: 米、水、塩、春の七草、七草(せり、な…
  • レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し

    • 121 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    レモンの酸味が爽やか。酸味の素であるクエン酸と、豚肉のビタミンB1との組み合わせが、疲労を撃退!
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    123 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    123 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、レモン(輪切…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、…
  • 彩り 手まり寿司

    • 321 kcal
    • 食塩 1.4 g
    momorecipe
    一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老(蒸…
    材料: ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…
  • 舌平目のムニエル

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mamryoko
    レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    19 µg
    したびらめ(切り身)、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…
    材料: したびらめ(切り身)、塩、こしょう、…
  • 豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで

    • 169 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まゆディッシュ
    豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナレシピです!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、炒め油、片栗…
    材料: 豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、…
  • 大根たっぷり たらのみぞれ煮

    • 132 kcal
    • 食塩 1.6 g
    じんとっと
    冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    210 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    210 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • ささみの塩竜田揚げ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    低脂質、高たんぱく質の鶏ささ身で作る竜田揚げです。揚げ物ですが、塩ベースの味付けなのであっさりといただけます。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    204 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    204 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス(あれば)、A、…
    材料: 鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス(あ…
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