レシピ数 ： 989 品
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸46 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸46 µg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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ホタテのネギ塩レモン風味
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
帆立は低脂質、高たんぱくで、鉄や亜鉛などのミネラルがたっぷり。この他、生活習慣病の予防、改善に有効なタウリンも豊富です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま油、Ａサラダ…材料： ベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま…-
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旨味たっぷり かきごはん
- 299 kcal
- 食塩 1.0 g
牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gコレステロール19 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gコレステロール19 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC2 mg葉酸31 µg米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…材料： 米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…-
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枝豆と塩昆布チーズのおにぎり
- 310 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。エネルギー310 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質6.9 g炭水化物55.9 g糖質51.5 g食物繊維4.4 gコレステロール12 mgカリウム191 mgカルシウム149 mgリン209 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー310 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質6.9 g炭水化物55.9 g糖質51.5 g食物繊維4.4 gコレステロール12 mgカリウム191 mgカルシウム149 mgリン209 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブロック）、塩…材料： 麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブ…-
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うるめいわしの干物で炊き込みご飯
- 279 kcal
- 食塩 1.2 g
干物が簡単で美味しいご飯に大変身！！干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎！エネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質1.4 g炭水化物54.9 g糖質54.5 g食物繊維0.4 gコレステロール33 mgカリウム191 mgカルシウム90 mgリン206 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB123.8 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質1.4 g炭水化物54.9 g糖質54.5 g食物繊維0.4 gコレステロール33 mgカリウム191 mgカルシウム90 mgリン206 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB123.8 µgビタミンC1 mg葉酸15 µg米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょうが（すりお…材料： 米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょ…-
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豆腐入り 卵のとろとろあんかけ
- 122 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。エネルギー122 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質7.6 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム191 mgカルシウム60 mgリン132 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質7.6 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム191 mgカルシウム60 mgリン132 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸42 µg卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹ごし豆腐、し…材料： 卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 102 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム29 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム29 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸48 µg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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なめこと卵の中華風雑炊
- 248 kcal
- 食塩 1.2 g
なめこの自然なトロミが◎！胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。エネルギー248 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質3.0 g炭水化物50.2 g糖質46.9 g食物繊維3.3 gコレステロール93 mgカリウム192 mgカルシウム19 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸49 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質3.0 g炭水化物50.2 g糖質46.9 g食物繊維3.3 gコレステロール93 mgカリウム192 mgカルシウム19 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸49 µgご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみりん、Ａ鶏がら…材料： ご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみり…-
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ホットサンド・カプレーゼ
- 332 kcal
- 食塩 1.6 g
とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー332 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.9 g脂質11.7 g炭水化物45.4 g糖質41.1 g食物繊維4.3 gコレステロール19 mgカリウム194 mgカルシウム125 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸41 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.9 g脂質11.7 g炭水化物45.4 g糖質41.1 g食物繊維4.3 gコレステロール19 mgカリウム194 mgカルシウム125 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸41 µg食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト、モッツァレ…材料： 食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト…-
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ピーマンとお豆腐のチャンプルー
- 97 kcal
- 食塩 0.8 g
ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質6.1 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム197 mgカルシウム72 mgリン87 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸23 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質6.1 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム197 mgカルシウム72 mgリン87 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸23 µg木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…材料： 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…-
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