レシピ数 ： 1007 品
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
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炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。エネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gコレステロール15 mgカリウム199 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.1 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gコレステロール15 mgカリウム199 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.1 µgビタミンC29 mg葉酸25 µg白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…材料： 白米、水、あさり（殻つき1人60g）…-
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鯛の昆布締め カルパッチョ仕立て
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム164 mgカルシウム4 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム164 mgカルシウム4 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸3 µg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
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ちまき風たけのこおこわ
- 300 kcal
- 食塩 0.8 g
もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgもち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山菜（水煮）、…材料： もち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山…-
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レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム307 mgカルシウム95 mgリン98 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸47 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム307 mgカルシウム95 mgリン98 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸47 µg豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…材料： 豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…-
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舞茸イングリッシュマフィン
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
秋にピッタリ食物繊維が豊富なきのこのイングリッシュマフィン。トマトの酸味と水分がアクセントになり、朝でも美味しく頂けますエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム218 mgカルシウム70 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム218 mgカルシウム70 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgイングリッシュマフィン、バター、まいたけ、ミニト…材料： イングリッシュマフィン、バター、まい…-
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うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gコレステロール36 mgカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gコレステロール36 mgカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸19 µg新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん切り)、合い…材料： 新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん…-
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ホタテのネギ塩レモン風味
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
帆立は低脂質、高たんぱくで、鉄や亜鉛などのミネラルがたっぷり。この他、生活習慣病の予防、改善に有効なタウリンも豊富です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま油、Ａサラダ…材料： ベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま…-
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ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
- 246 kcal
- 食塩 0.7 g
ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。エネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gコレステロール27 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgエネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gコレステロール27 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgじゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…材料： じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…-
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