レシピ数 ： 966 品
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時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgエネルギー238 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
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うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ
- 234 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。エネルギー234 kcalたんぱく質6.7 g脂質16.5 g炭水化物17.4 g糖質11.6 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム298 mgエネルギー234 kcalたんぱく質6.7 g脂質16.5 g炭水化物17.4 g糖質11.6 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム298 mg新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん切り)、合い…材料： 新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん…-
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レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。エネルギー101 kcalたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム307 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム307 mg豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…材料： 豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…-
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ちまき風たけのこおこわ
- 300 kcal
- 食塩 0.8 g
もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。エネルギー300 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgエネルギー300 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgもち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山菜（水煮）、…材料： もち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山…-
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昆布〆真鯛のカルパッチョ 柚子胡椒風味
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgエネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
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メルティ舞茸イングリッシュマフィン
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
秋にピッタリ食物繊維が豊富なきのこのイングリッシュマフィン。トマトの酸味と水分がアクセントになり、朝でも美味しく頂けますエネルギー202 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム218 mgエネルギー202 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム218 mgイングリッシュマフィン、バター、まいたけ、ミニト…材料： イングリッシュマフィン、バター、まい…-
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ホタテのネギ塩レモン風味
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
帆立は低脂質、高たんぱくで、鉄や亜鉛などのミネラルがたっぷり。この他、生活習慣病の予防、改善に有効なタウリンも豊富です。エネルギー57 kcalたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム187 mgエネルギー57 kcalたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム187 mgベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま油、Ａサラダ…材料： ベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま…-
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バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ
- 246 kcal
- 食塩 0.7 g
ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。エネルギー246 kcalたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.6 gカリウム491 mgエネルギー246 kcalたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.6 gカリウム491 mgじゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgエネルギー118 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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焼きかぶと桜えびの塩昆布チャーハン
- 294 kcal
- 食塩 1.5 g
かぶと桜えびがよく合います。麦ごはんを使い、食物繊維をたっぷりと摂ることができる１皿です。エネルギー294 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.9 g炭水化物57.8 g糖質52.6 gコレステロール21 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.2 gカリウム364 mgエネルギー294 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.9 g炭水化物57.8 g糖質52.6 gコレステロール21 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.2 gカリウム364 mgかぶ、桜えび、麦ご飯（押し麦3割）、ごま油、A …材料： かぶ、桜えび、麦ご飯（押し麦3割）、…-
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