レシピ数 : 980 品
  • 小エビとグリンピースの春色ごはん

    • 237 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Satoe500
    えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布だし、グリン…
    材料: 米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布…
  • 無塩のモチモチ餃子

    • 274 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハイジちゃんのママ
    野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー(漬け込み用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • かぼちゃコロッケ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    やさしい甘さのかぼちゃに、隠し味のしょうゆを加えて。バターを加えてコクのある味に仕上げたかぼちゃのコロッケです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    37 µg
    かぼちゃ、Aバター、A砂糖、A醤油、衣、小麦粉、…
    材料: かぼちゃ、Aバター、A砂糖、A醤油、…
  • お手軽焼き餃子

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サラダ油、ごま…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サ…
  • さつまいもと大豆のご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…
    材料: 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…
  • 揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き

    • 123 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ハーブの香りが、塩分少なめでも美味しく食べられるのがポイントです。香草パン粉はしっかりつけましょう。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    142 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    142 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏むね肉(皮なし) 、A塩胡椒、Aニンニク(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし) 、A塩胡椒、…
  • ポークソテー・白ワインバターソース

    • 190 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ∴nico
    コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩…
  • 炊飯器で 焼きとうもろこしご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薬膳師ゆりぽむ
    みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆(ゆで)…
    材料: 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…
  • 揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼

    • 126 kcal
    • 食塩 0.4 g
    コリーノ
    トースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    鶏ささ身、Aマヨネーズ、Aカレー粉、A塩、Aこし…
    材料: 鶏ささ身、Aマヨネーズ、Aカレー粉、…
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