レシピ数 ： 1001 品
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具沢山のクリームシチュー
- 235 kcal
- 食塩 1.5 g
具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。エネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質18.0 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム153 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質18.0 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム153 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…-
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ルゥを使わないクリームシチュー
- 264 kcal
- 食塩 1.2 g
ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。エネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質11.7 g炭水化物27.4 g糖質19.2 g食物繊維8.2 gカリウム898 mgカルシウム147 mgリン312 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC67 mg葉酸103 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質11.7 g炭水化物27.4 g糖質19.2 g食物繊維8.2 gカリウム898 mgカルシウム147 mgリン312 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC67 mg葉酸103 µg鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、粗…-
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鮭のクリームシチュー
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
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マグロのステーキバルサミコソース
- 127 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し焼きにすることで、まぐろがふんわりとやわらかく仕上がります。バルサミコ酢のソースが絶品です。エネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.2 g脂質2.5 g炭水化物7.1 g糖質6.3 g食物繊維0.8 gカリウム471 mgカルシウム13 mgリン249 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC69 mg葉酸32 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.2 g脂質2.5 g炭水化物7.1 g糖質6.3 g食物繊維0.8 gカリウム471 mgカルシウム13 mgリン249 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC69 mg葉酸32 µgきはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パプリカ、黄パ…材料： きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パ…-
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夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース
- 220 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。エネルギー220 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.7 g糖質9.3 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgカルシウム26 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール53 mgビタミンC69 mg葉酸65 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.7 g糖質9.3 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgカルシウム26 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール53 mgビタミンC69 mg葉酸65 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょう…-
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めかじきのソテー ガリバタ醤油味
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質9.5 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gカリウム752 mgカルシウム31 mgリン297 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール55 mgビタミンC71 mg葉酸132 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質9.5 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gカリウム752 mgカルシウム31 mgリン297 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール55 mgビタミンC71 mg葉酸132 µgめかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…材料： めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…-
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豚ロースとパプリカの黒酢炒め
- 238 kcal
- 食塩 1.4 g
パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。エネルギー238 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質12.7 g炭水化物12.2 g糖質10.5 g食物繊維1.7 gカリウム505 mgカルシウム27 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール49 mgビタミンC73 mg葉酸57 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質12.7 g炭水化物12.2 g糖質10.5 g食物繊維1.7 gカリウム505 mgカルシウム27 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール49 mgビタミンC73 mg葉酸57 µg豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…-
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トマトカレー鍋
- 243 kcal
- 食塩 1.9 g
子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。エネルギー243 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質7.9 g炭水化物31.5 g糖質21.2 g食物繊維10.3 gカリウム1137 mgカルシウム81 mgリン267 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール72 mgビタミンC76 mg葉酸134 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質7.9 g炭水化物31.5 g糖質21.2 g食物繊維10.3 gカリウム1137 mgカルシウム81 mgリン267 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール72 mgビタミンC76 mg葉酸134 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にん…-
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鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し
- 232 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。エネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物30.4 g糖質26.6 g食物繊維3.8 gカリウム801 mgカルシウム55 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール50 mgビタミンC76 mg葉酸109 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物30.4 g糖質26.6 g食物繊維3.8 gカリウム801 mgカルシウム55 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール50 mgビタミンC76 mg葉酸109 µg鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付き）、れんこ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付…-
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手羽中と野菜のトースター焼き
- 162 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉と野菜を並べてトースターで焼くだけなのでとても手軽。骨付き肉の部位（手羽中）をつかうことで食べごたえもアップ。エネルギー162 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質9.4 g炭水化物11.9 g糖質9.2 g食物繊維2.7 gカリウム459 mgカルシウム27 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール55 mgビタミンC77 mg葉酸74 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質9.4 g炭水化物11.9 g糖質9.2 g食物繊維2.7 gカリウム459 mgカルシウム27 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール55 mgビタミンC77 mg葉酸74 µg鶏手羽中（１人３本）、塩、かぼちゃ、れんこん、ブ…材料： 鶏手羽中（１人３本）、塩、かぼちゃ、…-
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