レシピ数 : 721 品
  • おうちでランチ 夏野菜カレー

    • 499 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    70.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    70.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    355 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚挽き肉、かぶ…
  • 短時間調理 うちのハヤシライス

    • 456 kcal
    • 食塩 2.1 g
    トイロ*
    野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    68.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    68.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    551 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(…
  • まるでお肉 高野豆腐でドライカレー

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    449 mg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…
  • さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー

    • 385 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ごはんにしよ
    鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    283 mg
    フォー、鶏むね肉(皮付き)、トマト、パクチー、肉…
    材料: フォー、鶏むね肉(皮付き)、トマト、…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 390 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    コレステロール
    187 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    コレステロール
    187 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 341 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    312 mg
    鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)…
    材料: 鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も…
  • ポークカレーライス

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 487 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • 生湯葉あんかけ丼

    • 415 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆず柚子
    湯葉は良質な脂質やたんぱく質が含まれ、消化吸収も良い食品です。体調がすぐれないときの食事にもおすすめ。
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    335 mg
    生湯葉、だし汁、みりん、うすくち醤油、片栗粉、水…
    材料: 生湯葉、だし汁、みりん、うすくち醤油…
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