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シュウマイ
- 238 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜は乾煎りし、余分な水分を出します。あんを作るときは、肉の温度が低い状態だとよく粘りがでて、やわらかく仕上がります。エネルギー238 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質15.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.8 gカリウム414 mgエネルギー238 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質15.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.8 gカリウム414 mg豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シュウマイの皮…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シ…-
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プルコギ
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
肉と野菜をたれに漬け込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mgエネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
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あじのごまだれ漬け丼
- 392 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。エネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質53.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgエネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質53.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgあじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（押麦3割）、…材料： あじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（…-
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焼き餃子
- 261 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。エネルギー261 kcalたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.5 g糖質24.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム328 mgエネルギー261 kcalたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.5 g糖質24.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム328 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮（１人…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃…-
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さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め
- 222 kcal
- 食塩 1.6 g
ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。エネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mg鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉…材料： 鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味…-
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焼くまで５分 パングラタン
- 361 kcal
- 食塩 1.5 g
秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。エネルギー361 kcalたんぱく質16.1 g脂質11.0 g炭水化物48.0 g糖質44.4 gコレステロール293 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.6 gカリウム434 mgエネルギー361 kcalたんぱく質16.1 g脂質11.0 g炭水化物48.0 g糖質44.4 gコレステロール293 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.6 gカリウム434 mgライ麦パン（６枚切り）、卵黄、A低脂肪牛乳、A小…材料： ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、A低脂…-
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レンジでピリ辛さば味噌
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。エネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが（皮付き）、…材料： ごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが…-
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チキンとしめじのケチャップソテー
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。エネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 g糖質5.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 g糖質5.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mg鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、し…-
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