レシピ数 ： 963 品
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
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タラとエリンギのバターポン酢
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。エネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgエネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgたら（切り身）、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…材料： たら（切り身）、エリンギ、塩、こしょ…-
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フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgエネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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すりおろしオニオンソースのチキンソテー
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。エネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.2 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mgエネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.2 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mg鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、玉ねぎ、にん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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残りごはんで簡単トマトリゾット
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
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白菜と豚肉の味噌マヨ炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。エネルギー202 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質7.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム510 mgエネルギー202 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質7.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム510 mg白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、…材料： 白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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めちゃうま チキンステーキ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。エネルギー143 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム313 mgエネルギー143 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム313 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
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