レシピ数 ： 967 品
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgカルシウム127 mgリン145 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgカルシウム127 mgリン145 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 136 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgカルシウム74 mgリン222 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール55 mgビタミンC42 mg葉酸71 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgカルシウム74 mgリン222 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール55 mgビタミンC42 mg葉酸71 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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さば缶と白菜の煮物
- 184 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgカルシウム262 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC23 mg葉酸84 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgカルシウム262 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC23 mg葉酸84 µgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味だれが相性◎。ご飯が進みます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 g食物繊維7.3 gカリウム748 mgカルシウム43 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール65 mgビタミンC112 mg葉酸174 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 g食物繊維7.3 gカリウム748 mgカルシウム43 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール65 mgビタミンC112 mg葉酸174 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgカルシウム6 mgリン147 mg鉄0.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgカルシウム6 mgリン147 mg鉄0.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸4 µg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆を粗く潰すことで食感が楽しめ、パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。お酒の肴にも一役買いそうな一品です。エネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
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