レシピ数 ： 84 品
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マカロニグラタン
- 390 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。エネルギー390 kcalたんぱく質20.0 g脂質17.7 g炭水化物33.3 g糖質31.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.6 gカリウム513 mgエネルギー390 kcalたんぱく質20.0 g脂質17.7 g炭水化物33.3 g糖質31.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.6 gカリウム513 mg鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…-
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鶏肉のから揚げ
- 185 kcal
- 食塩 1.0 g
肉に下味をつけるときは、ポリ袋を使うと少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。エネルギー185 kcalたんぱく質17.9 g脂質8.6 g炭水化物6.9 g糖質5.9 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム416 mgエネルギー185 kcalたんぱく質17.9 g脂質8.6 g炭水化物6.9 g糖質5.9 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム416 mg鶏もも肉（皮付き）、揚げ油、片栗粉、A、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、揚げ油、片栗粉、…-
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筑前煮
- 179 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。エネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mgエネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mg鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里…材料： 鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こ…-
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本格バターチキンカレー
- 228 kcal
- 食塩 1.4 g
スパイシーでバターの風味豊かなカレーが短時間で完成。市販のカレールーを使わないので、エネルギーは控えめです。エネルギー228 kcalたんぱく質16.6 g脂質11.1 g炭水化物15.5 g糖質12.4 gコレステロール81 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム655 mgエネルギー228 kcalたんぱく質16.6 g脂質11.1 g炭水化物15.5 g糖質12.4 gコレステロール81 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム655 mg鶏もも肉（皮なし)、玉ねぎ、しょうが（すりおろし…材料： 鶏もも肉（皮なし)、玉ねぎ、しょうが…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 417 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。エネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgエネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mg鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ…-
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チキンとしめじのケチャップソテー
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。エネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 g糖質5.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 g糖質5.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mg鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、し…-
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手作りシチュー
- 294 kcal
- 食塩 1.2 g
ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。エネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mgエネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、じ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒…-
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熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
- 175 kcal
- 食塩 1.7 g
具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。エネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mgエネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根…-
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絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋
- 257 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mgエネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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