レシピ数 : 963 品
  • うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    青じその風味と、れんこんのシャキシャキ食感がくせになる一品。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    561 mg
    豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じそ、ごま油、…
    材料: 豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じ…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。すりおろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A、しょうが(…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • ほうれん草と卵のソテー

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    花番豆腐
    ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン1つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほうれん草、バ…
    材料: 卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほ…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗び…
  • 鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
  • 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…