レシピ数 : 957 品
  • 鮭のホイル焼きチャンチャン焼き風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ますこちゃん!
    本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、に…
  • さばの竜田揚げ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まろんかふぇ
    さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒…
  • れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    食物繊維たっぷりの蓮根と鶏肉のつくねです。シャキシャキとした歯ごたえがあり、満足感のある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    362 mg
    鶏ひき肉、れんこん、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、Aしょうゆ、A酒…
  • 鮭のチャンチャン焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rumitte
    たっぷりの野菜と鮭を、みそで味付けした北海道の名物料理。オーブンで焼くひと手間で、香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    383 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • 鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Aパ…
    材料: 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…
  • さつまいもとしめじの炊き込みご飯

    • 258 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pomu◎
    さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…
    材料: 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…
  • 昆布茶が隠し味 基本のクリームシチュー

    • 259 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    953 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん…
  • 厚揚げとえのきの生姜あんかけ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シュルツィ
    しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある1品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切り)、小ねぎ…
    材料: 厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切…
  • 里いもと豚肉の照り焼き

    • 253 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    子供から大人まで大好きな照り焼きを里いもと豚肉で作りました。豚肉は脂身のない部位を使うことで、カロリーダウン。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    653 mg
    里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)、サラダ油、…
    材料: 里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)…