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鮭のホイル焼きチャンチャン焼き風
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。エネルギー183 kcalたんぱく質20.1 g脂質6.2 g炭水化物11.3 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム530 mgエネルギー183 kcalたんぱく質20.1 g脂質6.2 g炭水化物11.3 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム530 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、に…-
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さばの竜田揚げ
- 274 kcal
- 食塩 0.9 g
さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。エネルギー274 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質7.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgエネルギー274 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質7.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgさば、Ａすりおろし生姜、Ａ醤油、Ａ酒、Ａみりん、…材料： さば、Ａすりおろし生姜、Ａ醤油、Ａ酒…-
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れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 196 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維たっぷりの蓮根と鶏肉のつくねです。シャキシャキとした歯ごたえがあり、満足感のある一品です。エネルギー196 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.4 g炭水化物17.8 g糖質16.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム362 mgエネルギー196 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.4 g炭水化物17.8 g糖質16.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム362 mg鶏ひき肉、れんこん、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、Ａしょうゆ、Ａ酒…-
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鮭のチャンチャン焼き
- 162 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜と鮭を、みそで味付けした北海道の名物料理。オーブンで焼くひと手間で、香ばしさがプラスされます。エネルギー162 kcalたんぱく質15.1 g脂質6.9 g炭水化物9.6 g糖質8.0 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム383 mgエネルギー162 kcalたんぱく質15.1 g脂質6.9 g炭水化物9.6 g糖質8.0 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム383 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー168 kcalたんぱく質19.4 g脂質7.0 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム392 mgエネルギー168 kcalたんぱく質19.4 g脂質7.0 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム392 mg鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａパ…材料： 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 258 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mgエネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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昆布茶が隠し味 基本のクリームシチュー
- 259 kcal
- 食塩 1.5 g
具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。エネルギー259 kcalたんぱく質18.7 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質21.2 gコレステロール71 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム953 mgエネルギー259 kcalたんぱく質18.7 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質21.2 gコレステロール71 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム953 mg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…-
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失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き
- 189 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。エネルギー189 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.6 g炭水化物1.8 g糖質1.4 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム198 mgエネルギー189 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.6 g炭水化物1.8 g糖質1.4 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム198 mg秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…材料： 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん…-
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厚揚げとえのきの生姜あんかけ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。エネルギー180 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー180 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mg厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…材料： 厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…-
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里いもと豚肉の照り焼き
- 253 kcal
- 食塩 1.0 g
子供から大人まで大好きな照り焼きを里いもと豚肉で作りました。豚肉は脂身のない部位を使うことで、カロリーダウン。エネルギー253 kcalたんぱく質13.1 g脂質12.5 g炭水化物18.8 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム653 mgエネルギー253 kcalたんぱく質13.1 g脂質12.5 g炭水化物18.8 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム653 mg里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)、サラダ油、…材料： 里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)…-
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