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トマト缶 のレシピ 33品
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おすすめ厳選
レシピの種類 : 主菜・主食
1/4次»
いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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13.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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16.4g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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595mg
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材料：
いわし（開き）、A塩、Aこしょう、薄力粉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…
さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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272kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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19.1g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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674mg
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材料：
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…
手軽に作れて、栄養バランス◎！食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。
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エネルギー
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328kcal
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たんぱく質
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17.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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42.2g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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601mg
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材料：
ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマト水煮缶（ホール）、ピザ用チーズ…
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。
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エネルギー
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162kcal
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たんぱく質
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22.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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886mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ乾燥バジル、カ…
野菜の旨味たっぷりのヘルシーカレー。ルー不使用でカロリーは控えめなのに食べごたえは十分です。
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エネルギー
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440kcal
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たんぱく質
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14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
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69.3g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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6.3g
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カリウム
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733mg
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材料：
豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、塩、トマト水煮缶（…
牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
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エネルギー
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488kcal
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たんぱく質
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23.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.1g
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炭水化物
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36.2g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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1375mg
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材料：
牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュルーム、オリーブ油、…
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。
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エネルギー
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137kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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445mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スープの素、ローズマリー…
トマトの酸味と、にんにくの風味が食欲をそそります。とうがらしがピリッと辛く、本格的な味わいです。
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エネルギー
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297kcal
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たんぱく質
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10.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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46.7g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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451mg
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材料：
ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショルダーベーコン、赤とう…
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
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エネルギー
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347kcal
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たんぱく質
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10.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
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61.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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659mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッキーニ、なす、玉ねぎ…
サフランを使わず、トマト缶で作るお手軽パエリア。難しそうなパエリアですが、フライパン一枚で作れて簡単です。
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エネルギー
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306kcal
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たんぱく質
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11.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
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50.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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288mg
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材料：
米、A水、Aトマト水煮（缶詰）、A顆粒コンソメ、A塩、Aローリエ、粗…
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