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かじきのステーキ トマトソース
- 200 kcal
- 食塩 0.8 g
たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー200 kcalたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物9.1 g糖質7.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム647 mgエネルギー200 kcalたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物9.1 g糖質7.2 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム647 mgめかじき、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、トマ…材料： めかじき、塩、こしょう、小麦粉、オリ…-
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いわしのイタリアン風トマト煮
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。エネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 g糖質13.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgエネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 g糖質13.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgいわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…材料： いわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉…-
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サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。エネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgエネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgさば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…材料： さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…-
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ツナトマト トーストグラタン
- 328 kcal
- 食塩 1.9 g
手軽に作れて、栄養バランス◎！食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。エネルギー328 kcalたんぱく質17.4 g脂質10.3 g炭水化物42.2 g糖質36.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.8 gカリウム601 mgエネルギー328 kcalたんぱく質17.4 g脂質10.3 g炭水化物42.2 g糖質36.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.8 gカリウム601 mgライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマト水煮缶（ホ…材料： ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマ…-
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鶏むね肉のトマト煮
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。エネルギー162 kcalたんぱく質22.5 g脂質4.1 g炭水化物10.6 g糖質6.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.4 gカリウム886 mgエネルギー162 kcalたんぱく質22.5 g脂質4.1 g炭水化物10.6 g糖質6.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.4 gカリウム886 mg鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー
- 440 kcal
- 食塩 1.5 g
素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。エネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mgエネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…-
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圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
- 488 kcal
- 食塩 1.6 g
牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。エネルギー488 kcalたんぱく質23.8 g脂質20.1 g炭水化物36.2 g糖質30.8 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム1375 mgエネルギー488 kcalたんぱく質23.8 g脂質20.1 g炭水化物36.2 g糖質30.8 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム1375 mg牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…材料： 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…-
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大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。エネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mgエネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mg鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 297 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー297 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.0 g炭水化物46.7 g糖質43.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム451 mgエネルギー297 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.0 g炭水化物46.7 g糖質43.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム451 mgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 347 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー347 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.3 g炭水化物61.4 g糖質56.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム659 mgエネルギー347 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.3 g炭水化物61.4 g糖質56.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム659 mgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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