レシピ数 : 34 品
  • かじきのステーキ トマトソース

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    めかじき、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、トマ…
    材料: めかじき、塩、こしょう、小麦粉、オリ…
  • いわしのイタリアン風トマト煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉…
  • サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    のりまきたまご☆
    さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで…
  • ツナトマト トーストグラタン

    • 328 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Blue-Island
    手軽に作れて、栄養バランス◎!食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    601 mg
    ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマト水煮缶(ホ…
    材料: ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマ…
  • 鶏むね肉のトマト煮

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    choco617
    トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    886 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    886 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aオリーブ油、A塩、Aこしょ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aオリーブ油、A…
  • キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー

    • 440 kcal
    • 食塩 1.5 g
    tarragon
    素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 488 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1375 mg
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1375 mg
    牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…
    材料: 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…
  • 大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    花まるママ
    旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト缶、洋風スー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にん…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…