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フライパンいらず きのこパスタ
- 355 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 g糖質52.3 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 g糖質52.3 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ
- 447 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。エネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 g糖質54.6 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgエネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 g糖質54.6 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgスパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗び…-
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すだちの香り カリカリじゃこと舞茸の秋パスタ
- 352 kcal
- 食塩 1.7 g
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。エネルギー352 kcalたんぱく質14.2 g脂質7.2 g炭水化物56.1 g糖質51.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.3 gカリウム354 mgエネルギー352 kcalたんぱく質14.2 g脂質7.2 g炭水化物56.1 g糖質51.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.3 gカリウム354 mgスパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…材料： スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、…-
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フライパン１つで さば缶の和風パスタ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 g糖質53.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgエネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 g糖質53.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 364 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。エネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgエネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
- 346 kcal
- 食塩 1.1 g
普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。エネルギー346 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物54.4 g糖質51.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム375 mgエネルギー346 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物54.4 g糖質51.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム375 mgスパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮（固形量）、に…材料： スパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮（…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 437 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgエネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 437 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgエネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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セロリ香るパスタ
- 359 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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