レシピ数 ： 516 品
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さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
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カルシウム補給 しらす入りの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。＋αでしらすを入れて骨や歯を健康に！エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mg卵、しらす、砂糖、塩材料： 卵、しらす、砂糖、塩-
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おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒材料： さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…-
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さわらの黒酢あん照り焼き
- 187 kcal
- 食塩 0.8 g
鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。エネルギー187 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム413 mgエネルギー187 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム413 mgさわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…材料： さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgエネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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サワラの昆布茶焼き
- 143 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgエネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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しそとしらすの玉子焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.5 g
しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ！エネルギー113 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール234 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール234 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム81 mg卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ（せん切り）…材料： 卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ…-
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風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgエネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgさわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみりん、ゆず（…材料： さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみ…-
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