レシピ数 : 252 品
  • あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    どんぴんたん
    あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    47 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    47 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    59 µg
    あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…
    材料: あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…
  • 牛すね肉の白ワイン煮込み

    • 260 kcal
    • 食塩 1.0 g
    littlelily2007
    筋繊維などが硬い牛すね肉。しかし、じっくりと煮込むことでトロトロで旨味が美味しい料理に。脂質が少ないのもポイントです。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    67 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    67 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、白ワイン…
    材料: 牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…
  • 電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

    • 163 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    72 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    72 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)、白ワイン、…
    材料: 冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)…
  • 手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

    • 182 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まるもちゃん★
    揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A黒こしょう、…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A…
  • ピリ辛チャプチェ

    • 119 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オマールえび子
    ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…
    材料: 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…
  • ふわっふわ ロールレタス

    • 62 kcal
    • 食塩 1.0 g
    J_Rosemary
    サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25%が摂取できます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    80 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    80 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    レタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…
    材料: レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…
  • 白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれるナイアシンは、血行を良くしたり、胃腸など消化器系の調子を整えて丈夫にする働きがあります。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、パン…
    材料: ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、し…
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン

    • 155 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    95 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    95 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…
  • ホクホクじゃがいもコロッケ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    31 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗みじん切り)、…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗み…
  • レンジで作る 春雨のチャプチェ風

    • 291 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、もやし、しめ…
    材料: 合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、…
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