レシピ数 ： 205 品
-
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール12 mgカリウム196 mgカルシウム51 mgリン47 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC29 mg葉酸59 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール12 mgカリウム196 mgカルシウム51 mgリン47 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC29 mg葉酸59 µgあさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…材料： あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC14 mg葉酸28 µg冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…材料： 冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひなちらし
- 238 kcal
- 食塩 0.8 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸28 µg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ
- 142 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉に含まれるナイアシンは、血行を良くしたり、胃腸など消化器系の調子を整えて丈夫にする働きがあります。エネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム254 mgカルシウム27 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム254 mgカルシウム27 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgひき肉（鶏肉）、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、パン…材料： ひき肉（鶏肉）、玉ねぎ、にんじん、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かに缶で炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。エネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gコレステロール14 mgカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gコレステロール14 mgカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…材料： 白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドライカレー
- 561 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー561 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gコレステロール51 mgカリウム527 mgカルシウム48 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー561 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gコレステロール51 mgカリウム527 mgカルシウム48 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
和風ミートローフ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸16 µg鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…材料： 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ホタルイカの炊き込みご飯
- 280 kcal
- 食塩 1.0 g
ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。エネルギー280 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物57.9 g糖質57.3 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物57.9 g糖質57.3 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル)、しょうが…材料： 米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
無塩のモチモチ餃子
- 301 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。エネルギー301 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質15.0 g脂質17.1 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gコレステロール41 mgカリウム376 mgカルシウム44 mgリン115 mg鉄1.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸50 µgエネルギー301 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質15.0 g脂質17.1 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gコレステロール41 mgカリウム376 mgカルシウム44 mgリン115 mg鉄1.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸50 µg牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、干ししい…材料： 牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール160 mgカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール160 mgカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
