レシピ数 : 361 品
  • 白菜と豚肉のフライパン蒸し

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    tamtam
    白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    124 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    124 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、白菜、めんつゆ(3…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、白菜、…
  • 鮭の塩焼きで 卵かけご飯

    • 442 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い時間の食事もこれ一品でOK◎市販の鮭の塩焼きをほぐして加えるだけの、ちょっと贅沢な卵かけごはん。卵は温泉卵でも◎
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、卵(Mサ…
  • 豆腐そぼろのヘルシー三色丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…
    材料: 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…
  • 電子レンジで バンバンジー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ピリッと辛く、コクのあるたれがあと引くおいしさ。鶏肉は、電子レンジの低いワット数で加熱するとしっとりと仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    253 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    253 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、しょうが、長ねぎの青い部…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、しょうが、長…
  • 白菜と豚肉の味噌マヨ炒め

    • 191 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    178 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    178 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉、白菜、しめ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉…
  • しっとりそぼろの三色丼

    • 419 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    196 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    196 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    87 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうゆ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚そぼろ、豚ひき…
  • レンジで即席 鶏団子のねぎ塩うどん

    • 281 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    耐熱用の丼で作れば、洗い物いらずに。鶏のだしをきかせた、塩分控えめのやさしい味わいの即席うどんです。汁まで飲みほしても◎
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    うどん(冷凍)、鶏むねひき肉、刻み長ねぎ、白ごま…
    材料: うどん(冷凍)、鶏むねひき肉、刻み長…
  • 豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込み

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    中国の家庭料理ピェンロー鍋風に仕上げた煮込み料理です。やさしい味わいなので、ごま油や一味とうがらしで風味をプラス。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨、ごま油、一…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨…
  • コンビニの鮭おにぎりで即席ぞうすい

    • 255 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニのおにぎりをアレンジ。体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    鮭おにぎり(コンビニなどで購入)、卵(Mサイズ)…
    材料: 鮭おにぎり(コンビニなどで購入)、卵…
  • ツナと納豆のねばねば丼

    • 370 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    納豆とツナ水煮を使った手軽な丼ものです。朝食はもちろん、忙しいときのお助けメニューにも。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    71 µg
    麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお…