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レシピ数： 244 品

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牡蠣とかぶのクリーム煮
218 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根、かぶの葉、…

材料：牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン
139 kcal

食塩 1.5 g
クッキーシアス

クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…

材料：牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…

シニア

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg