レシピ数 ： 362 品
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糸こんにゃくでトマトヌードル
- 139 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏がらスープの素をベースにトマトのうま味とセロリの香りを効かせました。麺の代わりに糸こんにゃくで糖質をおさえています。エネルギー139 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質4.0 g食物繊維3.4 gコレステロール40 mgカリウム477 mgカルシウム83 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質4.0 g食物繊維3.4 gコレステロール40 mgカリウム477 mgカルシウム83 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µg糸こんにゃく、鶏ひき肉、トマト、セロリ、水、ごま…材料： 糸こんにゃく、鶏ひき肉、トマト、セロ…-
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青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- 259 kcal
- 食塩 0.9 g
炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎エネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.5 g食物繊維3.8 gコレステロール40 mgカリウム109 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.5 g食物繊維3.8 gコレステロール40 mgカリウム109 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょうが、青じそ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょ…-
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鶏団子と高野豆腐の煮浸し
- 213 kcal
- 食塩 1.4 g
高野豆腐にじゅわっとだしが染み込んだ、温かくても冷めてもおいしい煮浸しです。鶏団子にはしょうがを加えて風味をプラス。エネルギー213 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.9 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール40 mgカリウム259 mgカルシウム154 mgリン240 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.9 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール40 mgカリウム259 mgカルシウム154 mgリン240 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸33 µg高野豆腐、にんじん、オクラ、A、鶏ひき肉、しょう…材料： 高野豆腐、にんじん、オクラ、A、鶏ひ…-
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冷しゃぶと高菜の冷製パスタ
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgスパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…材料： スパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃ…-
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梅とじゃこの炊き込み御飯
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。エネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質2.0 g炭水化物52.3 g糖質51.6 g食物繊維0.7 gコレステロール39 mgカリウム127 mgカルシウム82 mgリン162 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD6.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質2.0 g炭水化物52.3 g糖質51.6 g食物繊維0.7 gコレステロール39 mgカリウム127 mgカルシウム82 mgリン162 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD6.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(３倍濃縮…材料： 米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 450 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gコレステロール39 mgカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gコレステロール39 mgカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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電子レンジで なすのそぼろねぎ煮
- 173 kcal
- 食塩 1.1 g
忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。エネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gコレステロール39 mgカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gコレステロール39 mgカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが（すりおろし…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…-
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さば缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質9.3 g炭水化物10.9 g糖質7.7 g食物繊維3.2 gコレステロール38 mgカリウム293 mgカルシウム150 mgリン167 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB124.4 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質9.3 g炭水化物10.9 g糖質7.7 g食物繊維3.2 gコレステロール38 mgカリウム293 mgカルシウム150 mgリン167 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB124.4 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgさば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…材料： さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…-
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なすと豚のしょうが焼き風
- 182 kcal
- 食塩 1.3 g
なすと豚肉は相性抜群！豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。エネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸37 µg豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょう、Ａ酒、Ａ…材料： 豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょ…-
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大葉香る梅しらす丼
- 276 kcal
- 食塩 1.5 g
しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。エネルギー276 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質49.1 g食物繊維4.0 gコレステロール38 mgカリウム100 mgカルシウム76 mgリン143 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー276 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質49.1 g食物繊維4.0 gコレステロール38 mgカリウム100 mgカルシウム76 mgリン143 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…材料： 麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…-
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