レシピ数 : 332 品
26 / 34
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    201 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    201 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • すき焼き風煮

    • 293 kcal
    • 食塩 2.3 g
    uzukaji
    甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    105 µg
    牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…
  • 蓮根と豚ヒレ肉の中華風きんぴら

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    abichi
    豚ヒレ肉は低脂質高たんぱく質。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    226 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    226 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    58 µg
    豚ひれ肉、Aしょうゆ、Aこしょう、A酒、片栗粉、…
    材料: 豚ひれ肉、Aしょうゆ、Aこしょう、A…
  • さば缶で白菜の味噌煮

    • 138 kcal
    • 食塩 1.4 g
    FarmersK
    さばの味噌煮缶と白菜で簡単に作れる一品。水は加えず、白菜の水分だけで煮込むので、白菜の甘味 が感じられます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    92 µg
    白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒、砂糖
    材料: 白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒…
  • さば缶と野菜の電子レンジ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 1.3 g
    miyuki12
    甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    87 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、小松菜、しめじ、塩、こし…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、小松菜、しめ…
  • たらと春雨の中華あんかけ煮

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    たら(切り身)、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…
    材料: たら(切り身)、塩、小麦粉、白菜、長…
  • かんたん昆布じめ風

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    まぐろ刺し身、長ねぎ(小口切り)、塩昆布、白ごま
    材料: まぐろ刺し身、長ねぎ(小口切り)、塩…
  • かつおのたたき 生姜みぞれかけ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うーたん0141
    かつおのたたきを、たっぷりの大根おろしとねぎ、しょうが、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(…
  • 簡単 麻婆白菜

    • 123 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Rachis
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。白菜たっぷりで、むくみ予防に役立つカリウムが豊富です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    94 µg
    白菜、にんじん、豚もも肉(薄切り)、水、A豆板醤…
    材料: 白菜、にんじん、豚もも肉(薄切り)、…
  • 牛肉のキンパ

    • 446 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    226 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    226 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    麦ご飯(押麦3割)、白ごま、牛もも薄切り肉(脂身…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、白ごま、牛もも薄…
アプリをインストール