レシピ数 ： 517 品
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ボリューム満点えのきそば
- 193 kcal
- 食塩 2.0 g
低カロリーで食物繊維たっぷりな食材の組み合わせです。食べごたえも十分！まさに生活習慣病が気になる方にお勧めのレシピ！エネルギー193 kcalたんぱく質20.0 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.6 gカリウム1046 mgエネルギー193 kcalたんぱく質20.0 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.6 gカリウム1046 mgえのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めかぶ、オクラ、…材料： えのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めか…-
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しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー
- 494 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約５０％カットすることができます。エネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mgエネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 571 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mgエネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 458 kcal
- 食塩 2.1 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mgエネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋
- 407 kcal
- 食塩 2.3 g
豪華な年越し蕎麦に。鴨肉は鶏肉に比べてエネルギー代謝を促すビタミンB1やB2が多く含まれます。エネルギー407 kcalたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.8 g糖質52.0 gコレステロール52 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.8 gカリウム982 mgエネルギー407 kcalたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.8 g糖質52.0 gコレステロール52 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.8 gカリウム982 mg鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長ネギ（太）、…材料： 鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長…-
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朝ごはん 梅めかぶ納豆
- 341 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー341 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgエネルギー341 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム467 mg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹
- 236 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維を多く含むおからと歯ごたえのある蓮根を使用することで満腹感が得られます。食べすぎや肥満予防におすすめの1品!!エネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mgエネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mg材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚…材料： 材料A、れんこん、生しいたけ、人参、…-
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ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋
- 237 kcal
- 食塩 2.5 g
ごぼうには血糖値抑制や悪玉コレステロールを下げる働きのあるイヌリン（食物繊維）を含む為、生活習慣病に効果的な食材です。エネルギー237 kcalたんぱく質19.6 g脂質9.2 g炭水化物18.8 g糖質12.5 gコレステロール41 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.3 gカリウム717 mgエネルギー237 kcalたんぱく質19.6 g脂質9.2 g炭水化物18.8 g糖質12.5 gコレステロール41 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.3 gカリウム717 mg豚もも（脂身付）、ごぼう、しらたき、長ねぎ、白菜…材料： 豚もも（脂身付）、ごぼう、しらたき、…-
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オクラとめかぶのねばねば丼
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mgエネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めか…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgエネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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