レシピ数 : 517 品
  • しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー

    • 494 kcal
    • 食塩 4.1 g
    美的キッチン
    一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約50%カットすることができます。
    エネルギー
    494 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    1244 mg
    エネルギー
    494 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    1244 mg
    豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…
    材料: 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…
  • チキン南蛮

    • 855 kcal
    • 食塩 3.8 g
    ワタナベマキ
    衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…
    材料: 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…
  • レタスたっぷり水炊き

    • 193 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • チャウダー風クリーム鍋

    • 320 kcal
    • 食塩 3.0 g
    annnnn
    骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムが豊富なミルク鍋。貧血の予防に役立つ鉄やビタミンB12もしっかり摂れます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    1145 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    1145 mg
    A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、こしょう、B…
    材料: A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 458 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    62.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    62.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…
  • ボリューム満点えのきそば

    • 193 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ちきぽん
    低カロリーで食物繊維たっぷりな食材の組み合わせです。食べごたえも十分!まさに生活習慣病が気になる方にお勧めのレシピ!
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    1046 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    1046 mg
    えのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めかぶ、オクラ、…
    材料: えのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めか…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 204 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • 鶏肉の塩麹鍋

    • 165 kcal
    • 食塩 2.4 g
    うーたん0141
    調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚(タラなど)…
    材料: A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚…
  • ちゃんこ鍋 味噌仕立て

    • 281 kcal
    • 食塩 2.7 g
    けゆあ
    鶏と魚介類で旨みがたっぷり!たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    991 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    991 mg
    味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…
    材料: 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…
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