レシピ数 ： 517 品
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しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー
- 494 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約５０％カットすることができます。エネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mgエネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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レタスたっぷり水炊き
- 193 kcal
- 食塩 1.8 g
サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。エネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mgエネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…-
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チャウダー風クリーム鍋
- 320 kcal
- 食塩 3.0 g
骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムが豊富なミルク鍋。貧血の予防に役立つ鉄やビタミンB12もしっかり摂れます。エネルギー320 kcalたんぱく質24.4 g脂質12.8 g炭水化物27.9 g糖質24.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維3.8 gカリウム1145 mgエネルギー320 kcalたんぱく質24.4 g脂質12.8 g炭水化物27.9 g糖質24.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維3.8 gカリウム1145 mgA 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、こしょう、B…材料： A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、…-
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 458 kcal
- 食塩 2.1 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mgエネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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ボリューム満点えのきそば
- 193 kcal
- 食塩 2.0 g
低カロリーで食物繊維たっぷりな食材の組み合わせです。食べごたえも十分！まさに生活習慣病が気になる方にお勧めのレシピ！エネルギー193 kcalたんぱく質20.0 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.6 gカリウム1046 mgエネルギー193 kcalたんぱく質20.0 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.6 gカリウム1046 mgえのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めかぶ、オクラ、…材料： えのき、ささみ、納豆、納豆タレ、めか…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 239 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgエネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋
- 204 kcal
- 食塩 2.3 g
焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。エネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgエネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgまぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…材料： まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…-
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鶏肉の塩麹鍋
- 165 kcal
- 食塩 2.4 g
調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。エネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgエネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgA鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚（タラなど）…材料： A鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚…-
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ちゃんこ鍋 味噌仕立て
- 281 kcal
- 食塩 2.7 g
鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。エネルギー281 kcalたんぱく質30.3 g脂質9.4 g炭水化物16.9 g糖質12.8 gコレステロール108 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.1 gカリウム991 mgエネルギー281 kcalたんぱく質30.3 g脂質9.4 g炭水化物16.9 g糖質12.8 gコレステロール108 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.1 gカリウム991 mg味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…材料： 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…-
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